dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

ja po prostu jak mam nockę to zjadam ostatni posiłek o północy i do rana nic nie jem aż do 7:00 lub 9:00 jeśli po nocce idę na trening(wiem ze jest to złe podejście) jest tez opcja ze po dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek

7 rano śniadanie
10 posiłek 1
12 trening (do 20min przed sesja cardio 30g białka)
15 posiłek 2
15:30 do 18:00 sen
20 posiłek 3
23 posiłek 4
4 posiłek 5

dzięki, ale ja to chyba będę jadł ostatni posiłek około 22:00 i potem dopiero po 7 rano śniadanie jak wrócę, bo po pierwsze na nocce nie mam dużego apetytu, a po drugie nie wchodzi mi szama nocą. co najwyżej jakiś owoc zjem.

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 3 tydzień 1

dieta:


trening:
tak na lajtowo dziś:
rowerem do lasu około 2,5km
bieg:
1,74 km : tętno 150-160/min
i rowerem do domu 2,5km

foto stuff :

śniadanko


początek trasy


mój sprzęt biegowy


mój sprzęt który ma mało mniej lat niż ja


koniec trasy


fajnie było pobiegać rano po puszczy przypomniały się stare dobre czasy, jutro będę po nocy pośpię trochę i znowu wybiorę się pobiegać.

rozpisałem też dietę odrazu na cały dzień, posiłki są przygotowane także zostaje je tylko zjeść o określonych godzinach. a te buraki w posiłku nr.3 to zupka, barszcz czerwony i tak porządnie idzie już z ilością kcal.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-09 10:49:52

nie za mało białka? a będziesz wprowadzał na "potreningu" trening jaki robisz? czy tylko dietę?

bylaczek

nie za mało białka? a będziesz wprowadzał na "potreningu" trening jaki robisz? czy tylko dietę?

więcej białka nie wycisnę narazie, wiem że za mało jest jego tak ze 150g powinienem dziennie go zjadać, dopiero jak zamówię odżywkę białkową to będzie lepiej

ponad 200g to spokojnie z pożywienia można dostarczyć, poprostu ci sie nie chce byle zeby tego prochu nie bylo duzo w diecie

Ja się nie tam nie znam, ale nawet mi wydaje się, że jesz jak anorektyczka. Masz 195 cm wzrostu, 1800 - 1900 kcal? Zwariowałeś? Ja będąc szczupłą jak patyk nie schodziłam nigdy w życiu poniżej 1600 kcal na dzień. Teraz na redukcji też jem 1800 kcal, jestem od Ciebie 20 cm niższa. I tłuszczu jem więcej, co to za śmieszne ilości : 67 g? Słuchaj mądrzejszych, ale zajrzałam do Ciebie po Twoim wpisie w dzienniku i przeraziłeś mnie tą szamą. A Jogobella out, wiesz, że owoce które tam wrzucają to odpady? :) Wrzuć do blendera serek wiejski/twaróg, dodaj cynamon, pół jabłka czy tam inny owoc, najlepiej banan - wychodzi zayebisty jogurt. Bez chemii.

A poza tym to powodzenia i wytrwałości Dasz radę.

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-09 14:23:38

w 100% zgadzam się z opinią niki.
Zamiast tej jogobelli z rana możesz tez sobie zrobić placek z płatków owsianych. bardzo dobrze wchodzi z rana do kawy

No i oczywiście powodzenia i wytrwałości życzę:)

BTW. Wrzuć jakieś foty sylwetki, żeby było do czego porównywać później




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2013-10-09 20:03:55

no i po kolejnej nocce, zjadłem już porządną michę :



zjadłem troszkę więcej bo następny posiłek będzie jak się obudzę a to może nie nadejść zbyt szybko

co do tych kcal macie rację, ale po pierwsze narazie nie mam kasy na porządne produkty więc musi być jak jest, a po drugie jak kupie odżywkę białkową to podbiję nią kcal do góry



a teraz spać

nie masz kasy na szame a chcesz kupować proch. wygoda i tylko tak można to okreslić ;) poza tym nie trzeba dużo władowac w dietę żeby porządnie to wyglądało, wszystko zależy od produktów jakie się kupuje i ew gdzie się kupuje