Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

BOŻE!!! Co za pyszności!!!! MASAKRAAAAAAAAAAAAAA :)

Tydzień 9 - Poniedziałek

Powrót do Białegostoku. W końcu odżyłem :)



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:

1. Przysiady
3x80kg
3x90
3x100
3x110
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165
3x175
+ regresy
5x157.5
7x140
10x122.5

2. Wykroki długie chodzone
12(na nogę)x16kg
12x18
12x20

3. Wspięcia na palce na maszynie
4 serie po 20-30p



Mimo tego, że był problem ze znalezieniem wolnej szafki, trening wykonany bez problemu. W końcu święto klatki.. Bezmózgi

Bałem się tego treningu a zarazem nie mogłem doczekać. W tamtym tygodniu odpuściłem sobie nogi ze względu na naderwany dwugłowy (siniaki jakby ktoś mnie kijem potraktował...). Wtedy miałem problemy z chodzeniem, stąd te obawy.

Po kilku pierwszych seriach nie czułem żadnego dyskomfortu dlatego nie odpuszczałem sobie ciężaru. 10 serii dobrze dogrzało i rozciągnęło mięśnie więc siady robione jeszcze głębiej. Przy drugim regresie lekkie zaćmienie po odłożeniu sztangi.

W końcu mogę robić wykroki chodzone w których lepiej się czuję niż w miejscu. Lepsze czucie mięśni i poza tym są cały czas w napięciu.

Wyprosty sobie odpuściłem bo nawet półruch sprawiał ból w tej dwójce.



Zwiększyłem BE z 5g do 10g i o wiele lepsze działanie. W końcu odczuwalne. Dodatkowo wrzuciłem próbkę HK. Wydychałem powietrze jak lokomotywa



Przed treningiem: Beta Energy 10g High Kick 15g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Pobyt na uczelni przedłużył mi się kilka h przez załatwianie spraw w dziekanacie.. Dlatego musiałem później tak upychać.

1. Jaja 6 + Suprme 60g + kakao + warzywa
2. Pierś z kurczaka 250g + schab 250g + masło 20g + wiórki 15g + warzywa

TRENING
Suprme Whey 50g + basmati 200g + rodzynki 250g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 250g + basmati 150g + wafle ryżowe 100g + domowy dżem 200g + warzywa





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-08 14:22:26

Też mam High Kicka, ale jeszcze go nie próbowałam, boję się :D hehe :)

ja mam 2 probki tego wynalazku, od roku siedza w szafie, kiedys pora wypróbować

Zwiększyłem BE z 5g do 10g i o wiele lepsze działanie. W końcu odczuwalne. Dodatkowo wrzuciłem próbkę HK. Wydychałem powietrze jak lokomotywa

co za narkus...

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-09 08:34:53

Julia i Hek uważajcie bo odlecicie a tak na poważnie fajny produkt. W porównaniu do Thermo Pump'a wypada kiepsko ale wiadomo do kogo skierowana jest ta przedtreningówka

Lady M

Zwiększyłem BE z 5g do 10g i o wiele lepsze działanie. W końcu odczuwalne. Dodatkowo wrzuciłem próbkę HK. Wydychałem powietrze jak lokomotywa

co za narkus...

A kreatyne wciągam nosem

Tydzień 10



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x50kg
3x60
3x70
3x80
3x90
3x102.5
3x112.5
3x122.5
3x132.5
3x142.5
+regresy
5x127.5
7x112.5
10x100

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x22kg
12x24
10x26

3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x18kg
15x22
12x26

+ rotatory

HD






Regresy z pomocą w fazie pozytywnej świetnie działają. Powolny negatyw rozrywa klatkę.

W końcu duża ilość hantli więc mogę wprowadzać progres.



Ostatnio często łapią mnie skurcze. Szczególnie po treningu dlatego wrzucam 1g po treningu.

Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, Magnez 1000mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. Karkówka 250g + masło 15g + warzywa
2. Jaja 6 + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 30g + warzywa

TRENING
Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 140g + cynamon

4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa + twaróg chudy 125g + wafle ryżowe 100g + masa krówkowa 200g
5. Jaja 6 + warzywa

To w takim razie biorę się za HK, a Thermo Pump zostawię na szczególną okazję, wróć! na czarną godzinę :D

IGM nie wrzucaj zdjec zarcia bo mnie zaczyna skrecac z glodu na sam widok %))

Tydzień 10



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Faza pozytywna- 1 sekunda

Barki:
1. Push Press z kaptura
3x55kg
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
+regresy
6x90
8x80
11x70

3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami
3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie

4. Superseria na przedramiona 3 serie

5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie

HD






Mały rekordzik w jednym z ulubionych ćwiczeń.

Mówi się, że łydka to najbardziej oporna partia. To czy się ją ma czy nie zależy głównie od genetyki. Jak zaczynałem z 41cm tak przez 18 miesięcy ich obwód się nie zmienił ale rzadko w ogóle je ruszałem... Teraz męczę je najróżniejszymi metodami, za każdym razem kiedy jestem na siłowni. Jednak ciężką pracą też można je wypracować. Obwód na dzień dzisiejszy wynosi 44.5 cm



Przed treningiem: Beta Energy 10g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. Karkówka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 300g + wiórki 30g + warzywa

TRENING
Ryż 100g + rodzynki 150g + masa krówkowa 50g + cynamon

3. Pierś z kurczaka 300g + warzywa
4-5. Jaja 5 + Supreme Whey 30g + warzywa






Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-11 12:51:49