Trening + Dieta do oceny.

Moim priorytetem jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę.

Trening:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Dieta:
- I posiłek:
płatki owsiane z rodzynkami na mleku + kakao
- II posiłek(w szkole):
kanapki + owoc
- III posiłek (przed treningowy):
brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
- IV posiłek (po treningowy):
od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan
- V posiłek to domowy obiadek
- VI serek wiejski/ser twarogowy/tatar


Proszę o komentarze i o ocenę :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij prosze

wydaje mi sie ze już wypełniłem tą ankiete ale ok :)
proszę bardzo,tak więc :
ANKIETA
Wiek : 18 lat
Waga : 70 kg
Wzrost : 175 cm
Staż treningowy: 5 miesięcy na prawdziwej siłowni
Obwód pasa : 80 cm
Obwód klaty: 95 cm
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie uprawiam innych aktywności fizycznych
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trenowanie na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate (WPC) 700 g + 700g, Hi-Tec Nutrition Whey C-6 1000g, MHP - Up Your Mass - 2270g, oraz troszkę przedtreningówki Muscle Pharm Assault,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak wcześniej stosowanej diety, wcześniej ćwiczyłem klasycznym fbw oraz splitem 3dniowym
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ogranicone
Cel/problem/opis: Siła + Masa

pomoże ktoś :(

Wrzuć dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

co do treningu czemu akurat taki system z tym stazem?

dla mnie priorytetem jest siła, a nie jak większość młodych ludzi "masa" a akurat taki trening, bo chciałbym odskoczyć od splitu i zobaczyc czy bedą lepsze efekty takim fbw

no to ok, moze byc taki rozklad

bo jak by nie patrzeć razem z siła rośnie masa mięśniowa. czy stosować jakieś białko czy Tylko bazować na tym z pożywienia ?

bialko uzupelnia diete w bialko, wiec sam sobie odp

a jeśli bede musial uzupełnić braki to co polecisz ?