Pomoc w ukladaniu planu na mase

Witam. Chodzę od dłuższego czasu na siłownie i chciałbym wkońcu zająć się tym profesjonalnie. Co mam na myśli?.. Chcę mieć dobry plan treningowy, dietę oraz suplementację. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu (poniedzialek, sroda, czwartek, piatek). Chcialbym przybrac troche masy.

Czy ktoś mógłby ułożyć mi prawodłowy plan treningowy? Mogę chodzić tylko w te dni gdyz wszystko musze dograc ze szkoła i PKSem. Trening ok. 1h20min.
Liczę na poważne i ciekawe odpowiedzi
Pozdrawiam

Co robiłeś przez te 7 miesięcy? Nie musisz chodzić w czwartek na razie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

miałem ułożony troche chaotyczny plan. Mianowicie
Poniedziałek: klatka i biceps
Wtorek: wolne
Sroda: Plecy i tricpes
Czwartek: Nogi i barki
piątek: Klata i biceps/triceps

Nie mialem ulozonych cwiczen itd. Chwytalem sie kazdego sprzetu jaki odpowiadal za dane partie i robilem do maksymalnego ciezaru robiac w seriach 12-10 powtorzen az się zmęcze ;/


Zmieniony przez - Piotrek17971 w dniu 2013-10-03 19:26:12

To cienko. Robiłeś martwy ciąg, przysiad, dipsy/wyciskanie? Podciąganie, wiosłowanie, żuraw, military press?

Podaj obciążenia robocze:

Martwy Ciąg:
Wyciskanie na płaskiej:
Przysiad:

3/4 cwiczen jakie robiłem to na maszynach. Na wolnych ciezarach robilem jedynie wyciskanie sztangi, sztangielek, wioslawanie i military press.Oczywiscie podciaganie i dipsy tez staralem sie robic, ale srednio mi to wychodzilo. Zapomniałem napisac ze poszedlem na silke bez jakiejkolwiek wiedzy na ten temat. Teraz chce to zmienic i dlatego piszę tutaj. Licze na wyrozumialosc. Jezeli chodzi o martwy ciag to staralem sie tego unikac ze wzgledu na przepuklenie pachwinowa jaka mialem w wieku 15 miesiecy ;)

Najpierw diagnoza zdrowia, potem trening.
Lekarz zezwolił na ćwiczenia siłowe?

tak. Od malego bylem badany pod tym wzgledem i nigdy nie mialem zadnych przeciwskazan do cwiczen silowych lub ogolnie wysilku fizycznego. Jestem osoba o dosc sportowej budowie i sportem zyje od dziecka.. A cwicze oczywiscie z glowa.

Skoro tak twierdzisz

Koryguj technikę, kontroluj ciężar i oczywiście dokładaj stopniowo kg na sztangę.
Przeczytaj dokładnie ten artykuł. Tak więc odpowiednio się odżywiaj, zadbaj o regeneracje i trenuj:


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czytałem. Ale mimo wszystko chcialbym by ktos doswiadczony pomogl mi w ukladaniu planu. Chodzi o cwiczenia, ilosc serii i powtorzen. Chodzi o czywiscie o trening na mase.