Trening cardio.

Interesuje mnie trening cardio tylko nijak nie wiem jak do tego sie zabrać. Trening siłowy mam 4 dni (pon,wt,czwartek,piątek). To co przeczytałem o cardio należy go wykonywać 3x/tyg.

Czyli myślałem nad czymś takim:
poniedziałek: bieg od 1-2H (na razie jestem na etapie 1H)
wtorek: cardio po treningu (20min, stopniowo będę zwiększał)
środa: bieg
czwartek: cardio
piątek: bieg

Tylko teraz jestem kompletnie głupi, jak te ćwiczenia powinny wyglądać ?
Znalazłem taki film na YT ale to jest dla kobiet (jest jakaś różnica pomiędzy cardio dla kobiet, a dla mężczyzn ?)

class="link" target="_blank">Link


Tam wykonuje każde ćwiczenie około 22s, potem przechodzi do następnego.
Do tego co ona tam się poci dodałbym jeszcze na sam koniec wiosłowanie , tylko za cholerę nie wiem jak to się wykonuje.

A druga sprawa, robić jakieś przerwy pomiędzy tymi etapami, w filmie wyżej cardio podzielone jest na 7 etapów, składających się bodajże na 5 ćwiczeń (każde trwa około 22s), ale pomiędzy tymi etapami należy robić jakieś przerwy czy od razu przechodzić dalej aby utrzymyac tętno 80-85%.

Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-01 20:55:48

spoko, to dzieki, teraz posklejam jakis plan i tez bede prosił o pomoc.
Soga dam najblizszym czasie, nie zapomne tylko musze to wszytko ogarnac, jeszcze zostało mi pare art do przeczytania.

Trzymaj sie, powodzenia !

Wypełnij ankietę działu i określ swoje priorytety.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 18

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dieta : dieta na poziomie 3182 KCL

Przeciwwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: ronie220

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad: 90kg
MC: 110kg
wyc. na ławce: 110kg












Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-02 15:37:43

Ja bym redukował , teraz masa u Ciebie raczej tłuszczowa będzie.

Cholera, to już sam nie wiem, proszę Was doradźcie mi jak zrobić aby było dobrze. Nie sztuką jest wywalić pieniądze w błoto a efektów jak nie było tak niema.

wojo mówisz ze redukcja, do ilu kg ?
Jak dobrze rozumiem redukcja polega na zmniejszeniu KCL w diecie
i odpowiedni do tego plan (jaki HIT ? ) oraz dorzucę cardio ten co wyżej opisywałem (jeśli możecie napisać czy jest dobry czy do du... ).

Chłopaki chce się wreszcie wziąć za siebie.
Bo ćwiczę już pewien czas, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu na siłowni (tak 90-95%) nie miałem diety, może i zalałem sie, głównie to nogi, bo góra nie jest tak bardzo zalana, powiedziałbym ze jestem szczupły oprócz nóg.
Co robić ?

Redukcja - nie patrzysz na kg tylko na %BF , jesteś zatłuszczony .
Idź do działu odżywianie .

Dzieki, dobrze, to tam zawitam, ale jesli chodzi o trening to ten sam co do tej pory ?
I jak z tym treningiem cardio - dobry , zły ?

Daj jakieś interwały zmieniaj intensywność...
Słabo trochę wyciskać tyle ile się wyciska na klatę , widać błędy treningowe twoje albo zaniedbanie.
Pozdrawiam

Tylko nie wiem czy interwały będą dla mnie najodpowiedniejsze, zamierzam zaciągnąć się do woja, muszę popracować nad wytrzymałością żeby nie odpaść, interwały chyba są bardziej na szybkość - czy mi sie coś pokiełbasiło ?

Też są na wytrzymałość....

Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim:

-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off

Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach.


Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24