Plan

Ostatnio ćwiczyłem 3 dniowym Splitem (pon- nogi, barki śr-klatka, biceps i pt- plecy, triceps) oprócz tego miałem w tygodniu dwa treningi piłkarskie (wt i czw) Teraz od poniedziałku zaczynam uczelnię i nie do końca mam pomysł jak to teraz wszystko urządzić- treningi piłkarskie zostają w te same dni, na uczelni w środę dochodzi siłownia, ze specjalizacją instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poniedziałek:
1. Przysiad 4x6
2.Wyciskanie na płaskiej 4x6
3.Pompki na poręczach 4x max
4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8
5.Drążek nachwytem 4x max
6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max
Piątek:
1.Martwy ciąg 4x8
2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8
3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20
4.Drążek 4x max
5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8
6.Wyciskanie zza głowy 4x8

Chyba spróbuję w ten sposób.

Nie ma opcji żeby siad był o tyle mocniejszy od MC.Więc albo wyniki wzięte z kosmosu,albo robisz ćwiartki.

przysiad do kąta prostego z tymże wynik przysiadu z obciążeniem max na 1 powtórzenie, a martwy na kilka powtórzeń bo maksa nigdy nie robiłem