Brak efektów

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie jadam słodyczy ani chipsów , piję tylko wodę i herbatę (piwa nie piję w ogóle), odkąd zacząłem ćwiczyć na obiad spożywam ryż zamiast ziemniaków (żadnych frytek nic ) . Ćwiczę co drugi dzień . Proszę o jakąś poradę co mogę zrobić żeby uzyskać jakieś konkretne efekty . ( Do ćwiczeń posiadam : ławeczkę wielofunkcyjną do brzuszków jak i do sztangi , hantle , gryf łamany i skakankę . Biegam 3 razy w tygodniu . Może muszę zastosować jakąś dietę albo zmienić dotychczasowe ćwiczenia . Proszę o Pomoc

ciul tyle bawienia się :/ . na śniadanie chleb zwykły lub bułki z szynką sałatą i pomidorem i serem lub z twarogiem lub pasztetem , na obiad zawsze biały ryż z kurczakiem , podwieczorek to zazwyczaj bana lub jabłko na kolacje płatki czekoladowe lub kanapki z twarogiem białym i na górę rzodkiewka lub szczypiorek albo jakieś inne kanapki lub jajecznica albo omlet :)

A co chcesz osiągnąć?? Masa czy redukcja?? Jeśli chcesz redukować to raczej bez sensu. Bo u Ciebie to jedynie z kości na ości.

Z taką wagą napewno jesteś ektomrofikiem .. po co biegasz? To jakbyś strzelił sobie w noge .. to ze nie jesz fastfoodów nic nieznaczy.. musisz jeść więcej od swojego własnego zapotrzebowania dziennego ( jeśli wogóle takie znasz) żeby troche przytyć na masie .. ziemniaki wcale nie są złe daj rozpiske z treningu i tego jak wygląda przykłądowy dzień diety ;)

Dieta kuleje, jeśli w ogóle taka jest.
Pokaż swój jadłospis.

rozpisz tutaj
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie chcę przytyć dużo , chcę się wyrzeźbić po prostu i nie wiem co mi jest do tego potrzebne oprócz ćwiczeń :/ . Jakaś dieta albo coś , nie wiem nie znam się zbytnio na tych całych dietach

Biegam bo gram w piłkę nożna i muszę mieć kondycję :)

Nie ma u Ciebie czego rzeźbić. Żeby rzeźbić trzeba mieć mięśnie a nie skórę i kości.

Oto to właśnie chodzi chyba ze chcesz wyglądać jak bieber to twoja sprawa :D

widzę , że nie uzyskam tu żadnych informacji

kamilos1496

widzę , że nie uzyskam tu żadnych informacji

To ty nie współpracujesz. Prosili Cię dwa razy o rozpisanie jadłospisu.