Partie mięśniowe

Witam
Ostatni miesiąc tak ćwiczyłem:
Poniedziałek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury
Wtorek Klata,Barki,Triceps,Przedramię
Środa Przerwa
Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury
Piątek Klata,Barki,Triceps,Przedramię
Sobota Przerwa
Niedziela Przerwa

Lecz teraz zacząłem ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić ćwiczeń na plecy
Jak mógłbym inaczej rozdzielić te partie by ćwiczyć nadal 4 razy w tygodniu po dwa razy 8 partii ?

PS: Zależy mi by w środę ćwiczyć klatkę gdyż ćwiczę w warunkach domowych a w warunkach domowych na klatkę za bardzo nie mam co robić a w środę mam dostęp do siłowni.Dopiero w listopadzie będę miał codziennie dostęp do siłowni

a nóg nie ćwiczysz w ogóle?

Podaj nam wymówkę dla której nie trenujesz nóg.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nogi mi codziennie pracują podczas piłki nożnej,roweru,biegania itp A za katowanie na siłowni nóg wezmę się gdy będę starszy a narazie jak dopiero zaczynam to wolę zająć się górą.

Nogi słabo ćwiczą podczas biegania i grania w piłkę. Nogi to też podstawa treningu siłowego, bez nich nie ma on większego sensu. Jak będziesz starszy to się będziesz brał za takie nieistotne detale jak barki czy klata. Nogi i plecy musisz robić właśnie teraz.

Jeżeli grasz w piłke to tymbardziej rób nogi , po pierwsze nie dobrze zeby piłkarz wygladał jak bocian , po drugie uchronisz sobie tym stawy, po trzecie bedziesz mial znacznie większe efekty.

No to rozdzielcie mi te 9 partii na 4 dni w tygodniu,ok ?
Wcześniej moim priorytetem był biceps i barki teraz chcę się skupić na plecach i klatce

Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-27 16:24:04

To może tak ?
pon bic/plecy/brzuch/kaptury
wt przerwa
śr tric/klata/barki/nogi
cz bic/plecy/brzuch/kaptury
p przerwa
sob przerwa
nd tric/klata/barki/przedramię

To wypełnij ankietę.

Nie znam intensywności Twoich ćwiczeń ale jeżeli bedziesz ćwiczył solidnie to każda partie wystarczy robić raz w tygodniu. Pamietaj mieśnie budują sie w kuchni, nie bedziesz jadł to nie urośniesz.