Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

Cały czas do przodu

T.Pabiniak

to dobrze szybko w miarew i sprawnie to 1,5 kg na siebie wrzuciles ... a jaki masz limit w klasyku???

W klasyku 91kg, brakuje wiec te 4-5kg , bo w dniu zawodow mialem 86-87kg

Do wiosny raczej tyle miesni nie zbuduje. Moze na 2015 osiagnalbym 91kg w maksymalnej formie.

kamil nigdy nie mow nigdy moze sie uda!!!! ja pamietam swoj jeden jedyny wystep w klasyku hahahaha ale ja musialem sie ostro "przepalic" hahaha zeby sie zmiescic w kategorie bo moglem wazyc 75,5 hahaha

grubo:)

24.09.2013

Czuje, ze zyje :)
Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg.

Generalnie trening wygladal nastepujaco:

TRENING
1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15
2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen
3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen
4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg
5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen
6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen

+ brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch)


DIETA
1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g platkow owsianych

2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka

3. 180g Mieso z piersi kurczaka + 2 bulki grahamki, maslo 17g + pomidory ze smietana

4. 40g whey C-6 + 5 wafli ryzowych + 15g wiorkow kokosowych.

Powiem szczerze, ze Whey C-6 o smaku ciastek w polaczeniu z wiorkami kokosowymi. Odrobina wody i calosc lekko zmrozona = cos pysznego :)

5. 170g Mieso z piersi kurczaka + 360g ziemniakow + 200g fasoli + pomidory + 15g orzechow nerkowca



SUPLEMENTACJA

A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-25 10:08:41

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-27 08:38:09

T.Pabiniak

kamil nigdy nie mow nigdy moze sie uda!!!! ja pamietam swoj jeden jedyny wystep w klasyku hahahaha ale ja musialem sie ostro "przepalic" hahaha zeby sie zmiescic w kategorie bo moglem wazyc 75,5 hahaha

hehe zobaczymy :)

A Ty Tomku kiedy startujesz?

tez staram sie zrobic mase wiec 2014 wiosna i jesien jak dobrze pojdzie ... tez musze pare kg dobic

W takim razie powodzenia :) Skoro wiosna, to pewnie MP. Wiec mam nadzieje, ze do zobaczenia :)

Ale mam wielka ochote na dzisiejszy trening :) Wczoraj odpoczynek i juz mnie nosi. Do zawodow trenowalo sie pod koniec 12x w tygodniu wiec teraz, gdy juz powoli wypoczalem troche aktywnosci brakuje :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-26 08:55:10

posiłek 5 to typowy polski obiad, też lubię sobie taki zrobić Kurak chyba smażony? Ile wliczasz tłuszczy z takiego smażenia?

Psikam PAMem ktory mi pozostal z redukcji. A tak to daje rzepakowy z 3-4 g i rozcieram papierowym recznikiem. Zostaje bardzo malo tluszczu, nawet nie ma co wliczac.