T.Pabiniakto dobrze szybko w miarew i sprawnie to 1,5 kg na siebie wrzuciles ... a jaki masz limit w klasyku???
W klasyku 91kg, brakuje wiec te 4-5kg , bo w dniu zawodow mialem 86-87kg
Do wiosny raczej tyle miesni nie zbuduje. Moze na 2015 osiagnalbym 91kg w maksymalnej formie.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Czuje, ze zyje :)
Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg.
Generalnie trening wygladal nastepujaco:
TRENING
1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super serii z Uginaniem nog w lezeniu: 4x 15-15
2. Front squats 6-7 serii po 15-20 powtorzen
3. Overhead squats 5 serii po 12-15 powtorzen
4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg
5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen
6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen
+ brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch)
DIETA
1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g platkow owsianych
2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka
3. 180g Mieso z piersi kurczaka + 2 bulki grahamki, maslo 17g + pomidory ze smietana
4. 40g whey C-6 + 5 wafli ryzowych + 15g wiorkow kokosowych.
Powiem szczerze, ze Whey C-6 o smaku ciastek w polaczeniu z wiorkami kokosowymi. Odrobina wody i calosc lekko zmrozona = cos pysznego :)
5. 170g Mieso z piersi kurczaka + 360g ziemniakow + 200g fasoli + pomidory + 15g orzechow nerkowca
SUPLEMENTACJA
A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-25 10:08:41
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-27 08:38:09
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
T.Pabiniakkamil nigdy nie mow nigdy moze sie uda!!!! ja pamietam swoj jeden jedyny wystep w klasyku hahahaha ale ja musialem sie ostro "przepalic" hahaha zeby sie zmiescic w kategorie bo moglem wazyc 75,5 hahaha
hehe zobaczymy :)
A Ty Tomku kiedy startujesz?
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Ale mam wielka ochote na dzisiejszy trening :) Wczoraj odpoczynek i juz mnie nosi. Do zawodow trenowalo sie pod koniec 12x w tygodniu wiec teraz, gdy juz powoli wypoczalem troche aktywnosci brakuje :)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-26 08:55:10
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html