pomuzcie mi ulozyc diete na mase

czesc mam do was wielkom prozbe pomuzcie ulozyc mi diete na mase mam 20 lat zwrostu mam okolo 178 i waze 64 kilo pomuzcie mi bardzo was prosze przegladalem wiele temotow ale nie umiem samemu ulozyc sobie odpowiedniej diety w mojej dieciemozebyc wiele potraw z ryb orzechy laskowe pistacje wazw owoce piersc z kurczaka itd na silowni trenuje 4 razy w tygodniu od 1 miesiaca

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

poczytaj część o odżywianiu, a potem coś ułóż prowizorycznie, my to poprawimy.
Nie rozpisujemy diet za kogoś, trezba coś od siebie włożyć.

Nikt za Ciebie nic nie ułoży kolego, musisz poczytać i chociaż podać jakąś propozycję diety, a my poprawimy.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

przeczytasz tematy powyzej i bedziesz umial

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jakis czas temu widzialem kalkulator jedzenia zeby ulozyc diete ale nie umiem teraz znalesc

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html