kreatyna brana po raz pierwszy

Mam pytanie odnosnie skutkow kreatyny... Po raz pierwszy zasiegnelem po suplementy bo od dluzszego czasu byl brak postepu w masie i sile...Kupilem kreatyne :monohydrant (w kapsulkach)do tego diete na mase. Cwicze na tym srodku kilka dni ale mam watpliwosci, bo po dniu treningowym potrzebuje az dwoch dni reganeracji (odpoczynku) bo jestem taki opuchniety i rozrywany ze jeden dzien to za malo Cwicze okolo 4 lat i wiem co to "zakwasy", przewanie jeden dzien opoczynku mi wystarczal, ale to co sie dzieje po kreatynie to mialem tylko jak z jeden miesiac nie cwiczylem po kontuzji i robilem pierwszy trening... I tu pytanie moje : czy po kreatynie zawsze jest taka ogromna pompa i bol jakby rozrywanie miesni ?

moze jestes przetrenowany?
ja czasem mam bole miesniowe nawet 5 dni w danej partii, wiec nie wiem czy jest sie czym przejmowac?

Kreatyna nie powoduje pompy
Raczej kreatyna nie ma z tym nic wspolnego

Zmieniłeś plan treningowy zaczynając suplementację kreatyną? Niektórzy ludzie przeceniają jej potencjał, zwiększają znacznie objętość treningu i się przetrenowują. Może tak jest też w Twoim przypadku?

po kreatynie nie ma większej pompy
a na drugi dzień po treningu nie ma zakwasów tylko obolałość mięśniowa nie mająca nic wspólnego z zakwasami
rozpisz trening tu pewnie leży problem

pon. klata/tric
-ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga)
-ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle)
-rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10
-pompki na poręczach 12/12

-łamana francuskie 12/10/8/6
-sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6
-za głowę chantelek 10/10/10
-pompki z tylnym podparciem 12/12

sr. plecy/bic
-martwy ciąg 12/10/8/6
-drązek 10/10/10/10
-wiosłowanie 12/10/8/6

-sztanga podchwyt 12/10/8/6
-młotkowe 12/10/10
-na kolanie 12/12

pt. nogi/bary
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wyprosty na maszynie 12/10/8
-uginanie, zgiecia na maszynie 12/10/8
-wspiecia na palce 10/10/10

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-unoszenie hantli na bok 10/10/10
-podciąganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8
-unoszenie hantli przed sibie 12/12

Man_x zgadza się dodałem jedno ćwiczenie do małych partii mięsni i dwa do duzych... ale kiedyś już cwiczyłem tym treningiem ale po kontuzji musiałem wyrzucić kilka ćwiczeń ale już jestem zdrowy i wróciłem do formy więc z powrotem je dodałem ;)

TomQ-MAG nie nie jestem przetrenowany ;) bo o ile wiem to przy przetrenowaniu bolą mięsnie i spada siła... a umnie wszystkie wszystko w normie :)

aha zapmniałem dodać jeszcze że 2 tyg przytyło mi się prawie 5 kg z czego akurat jestem zadowolony ;]

Edytuj posty!!!

LukaszM92

TomQ-MAG nie nie jestem przetrenowany ;) bo o ile wiem to przy przetrenowaniu bolą mięsnie i spada siła... a umnie wszystkie wszystko w normie :)

niekoniecznie, moze byc np problem ze snem jako objaw przetrenowania, lub podwyzszony puls