Staż 2 miesiace i wybór kolejnego planu. treningowego

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy trening FBW i musze przyznać że naprawde efekty są, ponieważ z wagi startowej 56-57kg (auschwitz) doszedłem do 64-65 kg na czczo.
Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :)
I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w troche innej formie, tak aby włączyć do niego przedramie, kaptury, łydki i dwugłowe uda.
Zastanawiam się również nad HST i Splitem. Ale wydaje mi się że póki rosne na dobrych wielostawowych ćwiczeniach z planu FBW to nie ma co kombinować :) . Moje najsłabsze partie: przedramie,klata,łydki :/ .
Prosze o propozycje i wszelkie porady mile widziane :)
Z góry dzięki :D

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podbijam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaki rodzaj treningu wybrać?

Kontynuuj FBW na masę i nie kombinuj bo nie ma sensu ;) Zobacz na przykładowe plany FBW i ułóż pod siebie. Ilość powt. 10-12

Czytaj ucz sie
a ankieta - no ile razy o tym sie pisze?
b drugi plan dwa zestawy partia 2 x w tyg
c są efekty plan dobry lec nim dalej

Dziękuje za odpowiedzi. w8mp250 przecież ankiete wypełniłem :)
FBW które robiłem:
Nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-8pow
Plecy: MC 3s 12-8 pow
Klata: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s 12-8 pow
barki: Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 pow
tric: wyciskanie francuskie 2s 12-10 pow
bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 12-10 pow
+ na brzuch: russian twist 2s

Na pierwsze 2 miesiace to było ok i duzo urosłem, ale jako że jestem ekto mam strasznie dlugie i chude przedramie oraz łydki. O ile przedramie pracuje w tych ćwiczeniach, łydki nie są stymulowane. Chciałbym również popracować nad środkiem i dolnym rejonem klatki, która jest u mnie słaba genetycznie (wysunięty mostek). Zastanawiam się również nad treningiem Push/Pull/Legs, ponieważ słyszałem o nim wiele dobrego. PS: tydzień regeneracji po 2 miesięcznym planie jest wystarczający?

Zostan przy FBW cwicz tym planem przynejmniej pol roku..masa przyjdzie zobaczysz,wszystko powoli urosnie.Bic.mozesz cwiczysz uchwytem mlotkowy sztangielkami wtedy rozniez angazujesz przedramnie nad barkami moze zamien sobie wyciskanie sztangi sprzed glowy..i nie mysl ze za kilka miesiecy zaraz wszystko pieknie urosnie pilnuj sie przedewszystkim zwracaj uwage na to co jesz a bedzie dobrze i pilnuj techniki.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przeczytaj ten temat, możesz zacząć od etapu 4.

Pilnuj diety i techniki a będzie ok.

Nie zwracaj na razie uwagi na takie rzeczy jak środek klatki itp. Ty musisz zbudować ogólną masę mięśniową, na takie rzeczy przyjdzie czas.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-19 17:13:46

Jeszcze raz dzięki za odp. Co do tego planu z Etapu 4 bardzo mi się podoba zawsze to jakieś urozmaicenie, ponieważ jest wersja A i B. Oczywiście część ćwiczeń z tego planu jest mi obca pod względem technicznym, ale poczytam o nich poprobuje na małych ciężarach stopniowo dokladając z treningu na trening. Mam jeszcze kilka pytań. Te 5 serii napisane w każdym ćwiczeniu to są tylko serie właściwe, czy rozgrzewkowe + właściwe?
W danym ćwiczeniu dobrać taki ciężar aby podczas tych 5 serii robić te 10 pow jednakowym cały czas ciężarem? Czy może w miare jak osłabną mięśnie to można troche zdjąć ze sztangi np. w ostatniej serii?
Diete trzymam, może nie jest jakaś super doskonała ale jest zawarte 5 posiłków, oczywiście jako ekto czasem dorzucam extra dodatkowe kalorie nie zawarte w diecie, bo nie mam skłonności do "zalewania"

Zmieniony przez - dragoth150 w dniu 2013-09-19 20:51:08

Są to serie właściwe.

Ciężar ma być taki abyś w każdej serii wykonał założoną liczę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Aha rozumiem. Jak wygląda wykonanie Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki? I czy te 5 serii na bicka i tricka nie jest za dużo, ponieważ wkońcu pracują one przy reszcie ćwiczeń a dodatkowo są to małe grupy mięśniowe :) Chociaż łapy mam małe jako ekto to pewnie te 5 serii może dać większy bodziec do wzrostu :)
PS: Jakie ćwiczenie dodać na brzuch? I wykonywać je po treningu, czy w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - dragoth150 w dniu 2013-09-19 21:43:21