Przygotowanie do sezonu zimowego :)

16.09

Dzięki WaCki za dobre słowa
Dzisiaj wolne od pracy, wstałem o 10:15

Dieta
Poza rozpiską zjem wieczorem grejfruta bo i tak nie wiem jak go wliczyć za bardzo. Jem łyżką nie obierając go (tylko przekrajam w połowie i wyjadam ze środka jak lis jajka z jakiegoś gniazda

Trening FBW 12:45 - 13:55
Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x35kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
MC suwnica: 12x40kg,10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
Wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps - naprzemiennie po 3 serie

Jest trening jest dobrze, oby tak dalej ! :)

2 posiłek - 60g kuraka i 90g makaronu, czwarty posiłek - 180g kuraka i 40g makaronu :D

Miałem gotowe jedzenie z wczoraj. Taka była jego porcja. Nie ma to dla mnie znaczenia

Jutro na śniadane owsianka, później pierś z kurczaka, udka z kurczak, łosoś, jaja, makaron, orzechy, oliwa. ŻREĆ

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-16 22:04:09

ale zdjęć coś brak.

Pij dalej rano po 2 litry kawy + energetyki to później będziesz pisał posty i o 3-4 w nocy na SFD

Coś zapominam o fotkach. Dzisiaj coś wrzucę. Póki co dzień udany.

najpierw trzeba mieć kompanów do konwersacji o tej porze.

bez kawy nie da się wstać :0

Potwierdzam, ale u mnie dwa kubki kawy na dzień to maks. :)

ja też piję 2 kubki, tylko że o pojemności ~1l każdy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-18 11:14:10