Hubert/A.D. 2014

W sensie mało do tego co planuje - 250g.

Jak będzie szło 600 g ryżu to z roślinnym i tak przekroczy 300 g dziennie. Ważę 96 kg.

Wczoraj wpadło jeszcze kilka rzeczy więc zjadłem ponad 6000 kcal

zazdroszcze metabolizmu, tez bym chcial tak sobie jadac i zeby nie podlewalo :)

Dobra waga.

Masa






Plan treningowy na kolejne 8 tygodni.

pon klatka, barki
1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12
3. Gilotyna 3-4 x 12
4. Wymach boczny 4 x 12
5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12
6. Wymach przedni 3 x 12
7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15

wt ramiona, brzuch
1. Dipsy 4 x 10-12
2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12
3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12
3B. Młotki siedząc 4 x 12
4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12
4B. Uginanie z supinacją 4 x 12
5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20
5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20
6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15

śr nogi
1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12
2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set
3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12
4. mc na prostych 4 x 10
5. Uginanie stojąc 4 x 12
6. Przywodziciele - maszyna 4 x 12
7. Wspięcia stojąc 4 x 15
8. Wspięcia siedząc 4 x 20

czw off

pt klatka, barki
1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set
2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12
3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10
4. Arnoldki 3 x 12
5. Brama high to low 4 x 12-15
6A. Butterfly 3 x 10-12
6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12

sob grzbiet, brzuch
1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8
2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10
3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12
4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12
4B. Ściąganie na prostych rękach 4 x 12
5. Allahy 3 x 12
6. Scyzoryki 3 x max








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-15 18:38:46

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-16 17:31:54

A żeby Cię tak zalało w końcu!

Chyba Ty

Coś tam ponagrywam gdy będzie co, michy liczyć nie zamierzam (potrafię jedząc "na oko" utrzymać +- bilans) ale czasem dla ciekawostki wkleję zrzut.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-15 18:46:32

no konkretnie wyglada
dosyć ostro łapska

Dźwigać nie mogę to chociaż łapki spompuję

Myślałem że wypiskę wstawiłeś Kibicuję.