Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

szkoda ze u mnie w miejscowosci to krucho z czyms takim trzeba dojechac ponad 50km wiec nie zawsze jest czas...

T.Pabiniak

szkoda ze u mnie w miejscowosci to krucho z czyms takim trzeba dojechac ponad 50km wiec nie zawsze jest czas...

Z sauną faktycznie może być problem ale kąpiele w solach można przecież śmiało robić w domu. Koszt takich specyfiku to około 10 zł a rezultaty- jak dla mnie- rewelacyjne

dominoo1 napisz dokładnie jak to robisz , zainteresowałeś mnie tym...

dokładnie Tomku :)

wyjeżdzam do Czech na zawody , trzymajcie kciuki a dla Was trening na kolejne dni :

piątek :

15 min na znalezaienie maksa w push jerk

15 min front squat

30 min Amrap :

20 pull ups
10 burpees

sobota :

wod 1
5 rund :

15 OHS 60 kg
10 Hspu
5 bar muscle up

Wod 2
1000 m run
100 burpee
1000 m run

Niedziela :

Aktywny odpoczynek , basen, spacer , sauna- jak kto woli .

W poniedzialek relacja z zawodów .

Pozdrowienia dla wszystkich ,

powodzenia oby wyniki byly rownie dobre jak w kraju

co do zawodów - drugie miejsce :)

co do zawodów - drugie miejsce :)

wody :

WOD#1

1000 m ROW (10)
50 Burpees straight legs - Push ups HR
50 Pistols alternate legs
40 Toes to bar

Każdy z drużyny

WOD#2

20 min AMRAP

40 Burpees BOX Jump
40 Push press 60 kg
40 Wall Ball
40 Power Clean 75 kg

Na drużynę

WOD#3 Finał

Chipper

50 DU
21 Dead Lift 100 kg
21 Pull ups
15 Thruster 40 kg
15 Lateral BOX jump
9 OHS 60 kg
9 Sand Bag over shoulders
5 Muscle up bar

no to i tak swietny wynik ale tez szanuje takich sportowcow ktorych cieszy tylko wygrana