[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Takie pytanie po co tyle powt robisz?;d

jestem na redukcji, wiec tyle powtorzen. Na robieniu masy i siły jest troche mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Zreszta barki lubia duzo powtorzen, plecy natomiast wiosłowanie hantla to jest na dobicie. Jak trenuje duzym ciezarem a mało powtórze to niezbyt mi wchodzi. Kazdy organizm jest inny. Wychodze z założenia, ze miesnie nie sa zaprogramowane na dana ilosc powtorzen. Ja staram sie wykonanywac kazde cwiczenie do ipadku miesniowego co przeklada sie w czasie pozniejszym na wieksza ilosc p[owtorzen i wytrzymałosc. Jak jestem w błedzie to prosilbym o oswiecenie mnie.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-15 11:06:51

W takim razie pt sobota zacznij jesc po treningu zaraz natomiast w srode zjedz jeden posilek 25% zapotrzebowania o tej godzinie co zaczynasz jesc w pt, sob i nastepny najwiekszy po wieczornym treningu.

Ok. A reszte dni zaczac jesc bezposrednio po bieganiu??

Nastapila mala zmiana w planie szkoleniowym z tego tez powodu trening wypadnie jutro. Rano bez biegania. Zastosuje sie do porad uzytkownika waCki o porach posilkow z ta roznica, ze uwzglednilem posilek przedtrengowy i nie do konca 25% zapotrzebowania. W tej chwili jest wiecej, ale bede schodzic do sedna. W srode mam zajecia w dzien i w nocy, tak wiec bede musial sobie jutro przygotowac jedzenie na 2 dni. Dzisiaj rano po biegach zjedlem swojego szejka a potem dopiero o 15, tqk wiec myale, ze dam rqdy wytrzymac do 14 z posilkiem pomimo ciezkiego i aktywnego trybu pracy.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-16 19:36:16

Oto wykaz na dzien jutrzejszy. Zjezdzam powoli z kcal z zastosowaniem dt 2700kcal, dnt 2400kcal. Od jutra wejdzie clen 2 dni off, 2 dni on po 80mg. Taka dawka powinna byc dobra. Moze sie zdawac mala, ale przy moim trybie pracy i aktywnosci powinno dac porzadane efekty. Chyba, ze ktos ma inne sugestie co do tego to prosze o wpisy




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-17 18:15:18

Troszkę późno, ale przyszłam się przywitać i życzyć powodzenia

A dziekuje :) jak do tej pory to redukcja przebiega pomyslnie. W pasie spkro juz zeszlo, choc nie tylko z tad...no ale coz, mam czas to nadrobie, zreszta przynajmniej wiem ile nabralem wody i fatu.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-17 20:28:18

Oto wynik moich dzisiejszych zmagan. Z treningu jestem bardzo zadowolony.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-17 20:48:55

Posilki takie co dzien wczesniej z powodu zajec nocnych.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-18 18:00:34