Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie przez caly rok nie utrzyma. Teraz spokojnie trzeba masowac :)
TRENING
Plecy:
1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie 12/12/10/10 z wlasnym ciezarem ciala
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg
4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15
2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25
DIETA
1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu
2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g
3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona
4. Ryż basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon
SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej
5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa
SUPLEMENTACJA
A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
CARBO PLUS
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html