kompleksgrubasa
Witam serdecznie,
Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie motywować do ciągłego starania się i przestrzegania reguł zdrowego stylu życia. Z drugiej strony, dzięki Waszej kontroli chciałbym cały czas uzyskiwać maksymalne efekty.
Chciałbym serdecznie was prosić o ułożenie mi diety i planu treningowego najbardziej dla mnie odpowiednich. Poniżej zawarłem informacje, które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje są wam potrzebne to z ogromną chęcią je uzupełnię.
W związku z tym, że jestem obecnie przeziębiony, chciałbym naszą przygodę rozpocząć od poniedziałku. Do tego czasu postaram się dojść do zdrowia, i jeśli to możliwe, to do wieczora do niedzieli chciałbym otrzymać dietę i plan treningowy.
Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony i chętny do pomocy.
Ze swojej strony mogę zagwarantować pełną determinację w przestrzeganiu diety i treningu, szczerość i systematyczność w publikowaniu.
Myślę, że mój sukces będzie jednocześnie sukcesem osób mnie „prowadzących”.
Bloga uruchomię jutro, będą tam dostępne zdjęcia mojej sylwetki. Jutro też podam jego adres.
Pozdrawiam serdecznie
Dane mnie dotyczące:
Wiek – 26 lat
Wzrost – 188 cm
Waga – 110,2 kg
Tłuszcz – 28,9%
BMI – 31,2
Wymiary:
Udo – 67 cm
Talia (pępek) – 109 cm
Pas – 100 cm
Klatka piersiowa – 118 cm
Szyja – 41,5 cm
Ramię – 36,5
Posiadany sprzęt:
Hantle
Orbitreck
Pulsometr
Suplementy:
BCAA
Białko
System dnia:
Praca – siedząca, przed komputerem od 7 do 15. Miejsce pracy wyposażone jest w niewielką kuchnie w której bez problemu mogę przyrządzać sobie najróżniejsze potrawy o każdej porze.
Po pracy – dom, oglądanie filmów i czytanie książek.
Spanie – regularnie od ok. godziny 24 do 6
Czas jaki mogę dziennie poświęcić na trening to ok. 1-2h po południu (od 16 do 22)
Dieta:
Nie wiem, czy to możliwe, ale chciałbym by dzienna dieta zamknęła się w granicach maksymalnie 20-25 zł.
Nie przepadam za rybami tłustymi.
Trening:
Moja obecna kondycja fizyczna pozwala mi na ciągły bieg z prędkością ok. 10 km/h przez co najmniej godzinę. Na początku jednak wolałbym więcej czasu spędzać na orbitrecku ponieważ nie obciąża on tak bardzo stawów, szczególnie mojego lewego kolana, które od czasu do czasu daje się we znaki. Za jakieś 7-10 kg mniej proporcje będą mogły się zmienić lub nawet całkowicie będzie można wykluczyć maszynę. Kolejne przeciwwskazanie dotyczy dużego obciążenia dolnej części pleców. Gdy zrzucę kilka kilogramów możliwe będzie stopniowe wprowadzanie elementów treningu w większym stopniu obciążających tę partię.
Chciałbym plan treningowy zamkną się póki co na sprzęcie, który posiadam i na obciążaniu mięśni masą własnego ciała.
Cele treningów:
Nie mam ambicji wyglądać jak Arni. Chodzi mi głównie o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości, dynamiki, siły i delikatne wyrzeźbienie ciała – uzyskanie smukłej sylwetki. Dlatego też chciałbym by przewidziany dla mnie plan obejmował ćwiczenia które pozwolą mi osiągnąć cel.
Cele te chciałbym osiągnąć do końca roku kalendarzowego (o ile to jest w ogóle możliwe). Jeżeli uważacie, że to zbyt krótko to bardzo proszę o modyfikacje.
Nałogi:
Papierosy – ok. paczka dziennie (20 szt.)
Kawa – ok. 5 kubków dziennie uzupełnionych mlekiem
Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie motywować do ciągłego starania się i przestrzegania reguł zdrowego stylu życia. Z drugiej strony, dzięki Waszej kontroli chciałbym cały czas uzyskiwać maksymalne efekty.
Chciałbym serdecznie was prosić o ułożenie mi diety i planu treningowego najbardziej dla mnie odpowiednich. Poniżej zawarłem informacje, które w mojej opinii są niezbędne do spełnienia tej prośby. Jeśli uważacie, że jakieś informacje są wam potrzebne to z ogromną chęcią je uzupełnię.
W związku z tym, że jestem obecnie przeziębiony, chciałbym naszą przygodę rozpocząć od poniedziałku. Do tego czasu postaram się dojść do zdrowia, i jeśli to możliwe, to do wieczora do niedzieli chciałbym otrzymać dietę i plan treningowy.
Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś doświadczony i chętny do pomocy.
Ze swojej strony mogę zagwarantować pełną determinację w przestrzeganiu diety i treningu, szczerość i systematyczność w publikowaniu.
Myślę, że mój sukces będzie jednocześnie sukcesem osób mnie „prowadzących”.
Bloga uruchomię jutro, będą tam dostępne zdjęcia mojej sylwetki. Jutro też podam jego adres.
Pozdrawiam serdecznie
Dane mnie dotyczące:
Wiek – 26 lat
Wzrost – 188 cm
Waga – 110,2 kg
Tłuszcz – 28,9%
BMI – 31,2
Wymiary:
Udo – 67 cm
Talia (pępek) – 109 cm
Pas – 100 cm
Klatka piersiowa – 118 cm
Szyja – 41,5 cm
Ramię – 36,5
Posiadany sprzęt:
Hantle
Orbitreck
Pulsometr
Suplementy:
BCAA
Białko
System dnia:
Praca – siedząca, przed komputerem od 7 do 15. Miejsce pracy wyposażone jest w niewielką kuchnie w której bez problemu mogę przyrządzać sobie najróżniejsze potrawy o każdej porze.
Po pracy – dom, oglądanie filmów i czytanie książek.
Spanie – regularnie od ok. godziny 24 do 6
Czas jaki mogę dziennie poświęcić na trening to ok. 1-2h po południu (od 16 do 22)
Dieta:
Nie wiem, czy to możliwe, ale chciałbym by dzienna dieta zamknęła się w granicach maksymalnie 20-25 zł.
Nie przepadam za rybami tłustymi.
Trening:
Moja obecna kondycja fizyczna pozwala mi na ciągły bieg z prędkością ok. 10 km/h przez co najmniej godzinę. Na początku jednak wolałbym więcej czasu spędzać na orbitrecku ponieważ nie obciąża on tak bardzo stawów, szczególnie mojego lewego kolana, które od czasu do czasu daje się we znaki. Za jakieś 7-10 kg mniej proporcje będą mogły się zmienić lub nawet całkowicie będzie można wykluczyć maszynę. Kolejne przeciwwskazanie dotyczy dużego obciążenia dolnej części pleców. Gdy zrzucę kilka kilogramów możliwe będzie stopniowe wprowadzanie elementów treningu w większym stopniu obciążających tę partię.
Chciałbym plan treningowy zamkną się póki co na sprzęcie, który posiadam i na obciążaniu mięśni masą własnego ciała.
Cele treningów:
Nie mam ambicji wyglądać jak Arni. Chodzi mi głównie o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości, dynamiki, siły i delikatne wyrzeźbienie ciała – uzyskanie smukłej sylwetki. Dlatego też chciałbym by przewidziany dla mnie plan obejmował ćwiczenia które pozwolą mi osiągnąć cel.
Cele te chciałbym osiągnąć do końca roku kalendarzowego (o ile to jest w ogóle możliwe). Jeżeli uważacie, że to zbyt krótko to bardzo proszę o modyfikacje.
Nałogi:
Papierosy – ok. paczka dziennie (20 szt.)
Kawa – ok. 5 kubków dziennie uzupełnionych mlekiem
1
Krzysztof Piekarz
anubis84
Koniu151
