Dieta do oceny... :-))

Witam, zamieszczam tutaj swoją aktualną dietę (oceńcie ją jak możecie).
Ale wpierw pare info o mnie:
Wzrost: 181,5cm
Waga: 73kg
Wiek: 17,5 lat
Trening: 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek) po ok 60minut, oraz 3 razy lekcja (45minut) w-f (tj w środe 1, i w czwartek 2).
Do diety dołożyłem następujące odżywki:
- Mass Gain (Hi Tec) 3kg
- Carbo Pur (ok 2kg)
I witaminki i aminokwasy:
- Amino Anabol (Hi Tec) 150kaps
- Multi Mineral (Hi Tec)
A oto jak wygląda dieta:

Ok godzin 6,30-7
1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a)

2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda).

3.13,15-13,30 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda).
50g Mass Gain'a + 250ml mleka 0,5% czy 1,5%

4.16,00-16,30 Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + ogórek (100g) 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15g)

5.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol
18-19,30 - trening
6. 19,30 Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g) + 50g Mass Gain'a

7. 20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego


8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego
(ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g).
Do tego w dni nie treningowe ok 3-5litrów wody, a w treningowe ok 5-7litrów.

Pozdrawiam.

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

thx ziki wezmę to pod uwagę

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

W czwartym posiłku możesz zmienić np. na ryż, żeby było odniennie.
Przed treningiem to carbo bym darował, bo jesli jesz o 16:30, a o 18 trening, to jest prawidłowo. BCAA weź jakieś 30-40 minut przed treningiem.

"20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego" - ja bym dołożył 50 gram piersi i darował te jaja.

8.Ser chudy.

Doradca w dziale suplementacja

2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). /DODALBYM WEDLINY DO OK. 100G

5.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol /BEZ CARBO

8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego /JAK SIE ZATLUSZCZASZ TO BEZ PIECZYWA (TUNY W PUSZCZE JEST 135G)
(ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g). /CHUDY, 150G STARCZY

BTW: Dzieki za zaufanie do dzialu Odzywianie.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Z poprawkami Danona wyglada ok. Rosnij.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Carbo przed treningiem nie wydaje sie konieczne, tym bardziej, że ostatni posiłek przedtreningowy zawiera węglowodany dosyc wolno wchłaniające sie. Zamiast Carbo można zjeść np. wiecej makaronu. Jeżeli już chcesz uwzglednic CArbo to przyjmowanie odzywki wysokowęglowdanowej 30 min przed treningiem nie jest na ogół dobrym rozwiazaniem, gdyż po upływie pół godziny od przyjęcia tego typu cukrów, insulina może już wywoływac hipoglikemię, co może odbic się na słabszej wydolnosci podczas treningu. Jeżeli chcemy przyjąć CARBo, to raczej krótko przed treningiem. Podjęcie wysiłku powoduje bowiem wzrost aktywnosci ukłądu wspołczulnego i zahamowanie wydzielania insuliny.

szukala

po treningu mozesz dac 5 g glutaminki nie musisz waliz az 10g...na wiecej tobie starczy i wyjdziesz na tym lepiej...

8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego
(ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g).
NIE ZMIENIAJ....I O KTOREJ CHODZISZ SPAC BO JAK Z 30 MINUT PO TYM POSILKU TO TEN CHLEBEK ODPUSC SOBIE...
Do tego w dni nie treningowe ok 3-5litrów wody, a w treningowe ok 5-7litrów.
JAK DASZ RADE PIC 7 LITROW TO POWODZENIA JA UWAZAM ZE TE 4-5 LITROW JEST WYSTARCZAJACE...


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

wg mnie dieta troszke za malo kaloryczna...
ww na dobrym poziomie :) ale tluszcze bym podbil do 130...czyli dolozyl jeszcze 100g !
bialka za duzo...obetnij do 150g bo teraz masz prawie 3g/kg

co do suplementacji:
aminki wez bez carbo...tak jak mowi Darek !
reszta wyglada okej



moderator dzialu OLIMP
FATBOY in s0Ople
"The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

Mnie się zawsze wydaje, że ktoś sobie jaja robi jak taką dietę rozpisuje.... 120g sera białego - k...a co z wagą chodzisz??? ja bym jeszcze ze 6,5 g szynki do 3 posiłku dorzucił....z 3,5g do czwartego ... to chyba musi być niezła zabawa jak przez cały dzień z kartką i wagą chodzisz... od samego takiego działania to można takiego katabolizmu dostać, że aż strach... a tak wogóle poza tym.... a jak w sklepie akurat danego dnia nie ma białego ser to co? - dieta sp..lona... czy szukasz po całym mieście???? BTW tym komunistm czerwonym na górze gratulacje modów

członek-mafia.suple.hardcor.pl

THX Vladku

Doradca w dziale suplementacja

Danone: gratuluję reda...
BCAA - nie biorę tylko Amino Anabol (a to chyba różnica...).
Ok zastosuje się do twoich rad.
Cool: "Z poprawkami Danona wyglada ok. Rosnij. " będę rósł (mam nadzieję), ale nie musiałeś już dodawać takiego komentarza.

Marcinecki: a sorry, za to, że dałem do OLIMP'a... ufam wam hehe

Ziki: chodze spać przeważnie ok 23...
A co do tych 7 litrów, to jakoś wleje (i wyleje ).
MisOO: "wg mnie dieta troszke za malo kaloryczna... " Kanarek mi polecał ok 3tyś kcal.
A tłuszczy nie podbijam, bo mogę załapać za dużo.
Poza tym czasem jakaś inna wędlinka (bardziej tłuściejsza) wpadnie w łapki, podobnie z obiadem, jak nie piersi to nóżki.

Co do suplementacji: to Aminki będę brał, a Carbo najwyżej po treningu (odrazu).

VLAD.IV: ześ mnie rozśmieszył, tylko 1 posiłek waże... (mam taką wagą) zazwyczaj staram się nie jeść mniej niż mam w planie, ale przeważnie ser wacha się między 150-250g...).
Aż takiej obsesji nie mam, na oko daję jedzonka (no gainerka i carbo jeszcze ważę...).

Pozdrawiam i dzieki za opinie

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

specu nie martw sie tłuszczu nie złapiesz doluż troche tłuszczy omega3 i nienasyconych a napewno nie złapiesz i dieta bedzie kaloryczniejsza

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971