Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

1.Co myślisz o twarogu , serku wiejskim jako źródle białka?
2.Czekolada gorzka w diecie tak czy nie?

1. rewelacja, cały czas stosuję, nawet na redukcji do samego wyjścia na scenę
2. czekolada jak najbardziej...

Cześć Karolu.

Co sądzisz o takim schemacie:
1. Płatki owsiane, żółta jaj, orzechy włoskie, białka jaj, wpc
2. Kura + ryż/makaron
3. Kura + ryż/makaron
TRENING
4. Kura + ryż/makaron
5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe

Cel: Masa mięsniowa
B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta

Pytania:
1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko ryż albo tylko makaron itp.)?
2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum?
3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie?
4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię cardio 20min a pełnowartościowy posiłek mam 1h po cardio:
a) polecasz jakieś białko, węglowodany po treningu siłowym/cardio czy jest to zbędne skoro posiłek będę miał za godzinę?
-Jeżeli tak, jak i kiedy przyjmować oraz jakie proporcję B:W (chyba, że jedno z tych)

Wybacz, że tak dużo.
Z góry dziękuje.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Mariiusz w dniu 2013-09-07 22:49:02

czesc Karol!
1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke.

PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH
WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE
CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH
PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE

POWT: 6- 8
CEL: MASA
DIETA: JEST
STAŻ: ROK
SUPLEMENTY: BRAK
LAT:16

2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA?

3. NIGDY NIE STOSOWALEM ZADNYCH ODZYWEK ALE CHCIALBYM COS WZIAC. ODZYWKA MIALA BY BYC NA MASE. OGOLNIE KALORIE I MAKRO WYCIAGAM Z JEDZENIA DLATEGO MYSLALEM NAD JAKIMS ZWYKLYM MONOHYDRANTEM (JAKI POLECASZ I W JAKIEJ FORMIE?)

4. OD NIEDAWNA MAM MOZLIWOSC ROBIENIA SZEJKOW TYLKO NW JAKIE MIALYBY TO BYC. PODAJ PROSZE PARE PRZEPISOW :). OCZYWISCIE NA MASE

DZIEKI WIELKIE KAROL TRZYMAM KCIUKI NA ZAWODACH. WIEM ZE WYGRASZ, JESTES NAJLEPSZY!!!!

Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-09-07 23:27:20

Siema Mistrzu:) Jestem Endo-mezo w sumie trudno to okreslic tak szczerze,waga 98kg ale chce zredukowac do 80-85 przy najwiekszej ilosci zachowanego miesnia,bf ok 15% zastanawiam sie jaki typ diety bedzie lepszy dla mnie czy dieta wysokoweglowodanowo bialkowa (B:220 W:360 T:0 tluszcz tylko z omega 3) czy moze dieta tluszczowa (b:220 Wegle tylko po treningu 50 g wafli ryzowych(po godzinie od treningu) T:160 ) Trening silowy 4x w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu rano naczczo 20 min.Dzieki za odpowiedz !

Super ale koniecznie dodaj posiłek nr 6 wszystkie ww, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, owoce, pieczywo, płatki owsiane... lista jest długa... każde z wymienionych jest super. oczywiście, zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww.

warto, zakres 6-10, mono to mono i będziesz zadowolony zainwestuj w bcaa, płatki owsiane białko, suszone owoce orzechy i gotowe, smacznego

ww po treningu. tłuszczowa rządzi

pozdrowienia chłopaki

Karol, jaka jest maksymalna dopuszczalna ilość cardio podczas budowania masy według Ciebie? :) Chodzi mi tu o ilość takich sesji w tygodniu.

Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-09-10 15:04:32

Na tluszczowce nie ma co sie martwic o taki katabolizm wielki ? czyli rozumiem dieta low carb jest gorsza niz tlusczowka ? i ile wegli po treningu radzisz dawacj ?:)

to sprawa indywidualna ale po każdym treningu siłowym albo nawet 10-15 minut codziennie w niczym nie zaszkodzi a tylko pomoże

nie mówię, że jest gorsza. ja stosuję tłuszczową bo na mnie działa świetnie, musisz obserwować i dobrać dla siebie odpowiednią ilość ww

ok ;) zastepowac zoltka z jajek czy moge smialo dawac do diety ? :)