byle do przodu - dziennik

Własnie neosa o to pałowałem, a nie żerować na wiedzy i pracy innych(podliczaniu)

Nie rób bajzlu w temacie, ja pytam o istotne rzeczy bo chodzi po głowie zrobienie takiego przepisu

dałem tylko 30g WPC więc mniej białka jest

całość:
kcal: 1200
B: 64
W: 98
T:77

babeczek: 15, no i wiadomo część składników została w garnku na ściankach, ale te parenaście gramów pomijam

1 babeczka:
kcal: 80
B: 4,3g
W: 6,5g
T: 5,1g

następnym razem dam 30-40g kakao (było 60g teraz i trochę za mocne)

jako przekąska do szkoły widzę, że zagości u mnie zaraz po plackach z owsianych

Dzień 10 - 10.09.2013

Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie.

Trening
na szaro wartości z poprzedniego treningu.
Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty.
Między seriami - 75-120s.

Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też trochę rozpiętki, nie macham tak szybko jak poprzednio :)

PUSH A

Military Press
9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40
8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40
Wyciskanie sztangielek - skos
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
Wyciskanie sztangielek - poziom
18x(2x20) | 18x(2x20) | 18x(2x20)
8x(2x25) | 8x(2x25) | 8x(2x25)
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
Wyciskanie francuskie - sztanga za głowę - poziom
10x25 | 10x25 | 10x25 | 10x25
8x25 |8x25 |8x25
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową
12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5
10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7

Dieta

3350kcal | 220gB (160g zwierzęce) | 350gW | 110gT

1. 3 jajka na miękko + 200ml mleka + 60g płatków owsianych + 2 pomidory + 1 babeczka GZT
2. 300ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 15g BCAA Xtra + 80g płatków owsianych + 2 banany
3. 240g piersi z kurczaka (duszona) + 600g ziemniaków (gotowane) + 130g własnego sosu pomidorowego
4. 3 jajka na miękko + 150g chleba żytniego + 1 babeczka GZT + 1 pomidorek
5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek

Suplementacja

WP95 truskawkowe dobre (słodkie jak i waniliowe). Zdecydowanie najlepsza truskawka z trzech różnych, które jadłem.

Rano - 5ml tran + Vitality Complex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag


PS: byłyby jakie foty, ale zabrali mi aparat :D
Dodam także, że ćwiczę u siebie w garażu i mam tylko ławkę i sztangę/sztangielki. W planach dorobienie wyciągu górnego/dolnego.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-10 13:30:59

wpadło jeszcze 12km na rowerku. Średnia 28km/h.

Będę wpadał jak zawsze :)

powodzenia

Też będę wpadał :D, powodzenia i zdrowia :).

Plecki trochę odstają od reszty, ale tak to wszystko fajnie wygląda. Nogi masz dobrze zbudowane.

Będę wpadał. Powiadomienia włączone!