SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

07.09.2013


Śniadanie: owsianka, 2 jajka na twardo, winogrono
Obiad: makaron z mięsem z piersi kurczaka i sosem, mizeria
Trzeci posiłek (godzinę po sparingach): kebab
Kolacja: pieczywo, sałatka z tuńczyka i jajek
O 23 zjadłem jeszcze rodzynki w czekoladzie + puszka Cherry Coke



Pół godziny przed sparingami IHS High Kick (15 g)
Bezpośrednio po sparingach IHS Beta Energy (3 g)
15 minut po sparingach IHS Crea Fight (30 g)


Sobota - dzień sparingów. Dzisiaj nareszcie pojawiło się dużo dobrych ludzi na sali, a do tego przyjechali dwaj koledzy z Lutadores Opole :)
Najpierw krótka, ale intensywna rozgrzewka z rozciąganiem.
12 rund sparingów po 3 minuty z półminutową przerwą pomiędzy rundami. 4 rundy stójka, 4 runda walka pod ścianą, 4 rundy parter z uderzeniami.
Po sparingach rozciąganie i rozluźnianie ciała.


Nareszcie się wyspałem, spałem do 11:00 i obudziłem się bardzo wypoczęty i z dobrym samopoczuciem, co rzadko mi się rano zdarza :) Sparingi strasznie intensywne, mimo to czułem się bardzo dobrze kondycyjnie. Niestety nie wystawię dzisiaj żadnych sparingów, bo mój brat wyjechał na weekend i nie miał mi kto nagrywać :D Ale już niedługo będzie dużo więcej filmików :)

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-08 00:50:53

08.09.2013


Śniadanie: kisiel malinowy, pieczywo z wędliną i żółtym serem, majonez
Obiad: frytki, kotlet schabowy, buraczki
Trzeci posiłek (po sparingach): 4 kawałki pizzy
Na kolację (ok. 22:00) zjem jeszcze jajecznicę z pomidorami i szczypiorkiem.


30 minut przed sparingami IHS High Kick
Bezpośrednio po sparingach IHS Beta Energy
15 minut po sparingach IHS Crea Fight


Dziś o 17 zrobiliśmy sobie z 6 osobami z klubu sparingi. Najpierw każdy rozgrzewka - ja rozgrzewałem się 10 minut, a później porzucałem sobie chwilę manekinem (suplesy, biodro itp.).
Sparingi 7 rund po 4 minuty, pełne mma.
Po sparingach chwila rozciągania.



Spałem do 12, po wstaniu zjadłem śniadanie, chwilę później obiad i położyłem się jeszcze spać na 2 godziny. Odespałem cały tydzień, więc na macie czułem się bardzo dobrze. Żadnych zakwasów, urazów itp., forma idzie do góry :)


Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-08 20:34:14

Na jakim worku robisz suplesy?

na manekinie :D

manekin zapasniczy, mamy takie dwa w klubie, jeden lzejszy jeden cięzszy :D
cos w tym stylu:

Panowie , bardzo proszę solidnie się przyłożyć do prowadzenia dziennika , filmy / zdjęcia oprócz suchych wypisek , gdyż na razie to średnio wygląda a i zainteresowanie nie jest za wielkie .

Mam nadzieję że to się szybko zmieni .

1. filmy z treningów .
2. zdjęcia posiłków .
3. zdjęcia z waszych klubów .

itd ...

Macie masę przykładów jak się prowadzi solidny dziennik - wystarczy zaglądnąć .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-09 22:32:05

Akurat Siwy w miare dobrze to prowadzi, widac ze forma kozacka, daje jakies tam zdjecia, filmik jeden ale to dopiero 3 dzien jest ;)

Pewnie sie rozkreci :)

Bede zagladał pozdrawiam

Filmikow bedzie znacznie wiecej tylko brat akurat wyjechal na pare dni do Wrocka i nie ma zbytnio kto nagrywac(wiekszosc przygotowuje sie do zawodow/walk zawodowych) do niedzieli na pewno bedzie jakis filmiki.

Czekamy.

pare osob nie moglo wyswietlic tego filmiku na wrzucie wiec wstawiam jeszcze raz. W weekend bedzie nowy