Kto jedzie na Intermittent Fasting?

Ja na IF w sumie 4 miesiąc niby mam cechy ektomorfika ale byłem zalany, moim największym błędem chyba było zbyt obcięte kcal jadłem 2400-2450 i przez ten okres różnie to bywało waga spadała potem się zatrzymywała. Obecnie 75kg 180cm silownia 4x w tyg chyba zwiększę o te 100-200 kcal i może uda się zrzucić do 72kg do końca wrzesnia albo pass z 81cm do 77cm. Bez żadnych postojów wagowych :D

witam, czy ktos moglby powiedziec jak wygladaly jego efekty przez pierwszy tydzien IF? u mnie slabizna.
183 cm / 103 kg, jadam 2700-2800 kcal
spotkalem sie z opiniami ze pierwszy tydzien przewaznie slabo idzie, potem jest juz tylko lepiej
jak bylo u was?

TS90

witam, czy ktos moglby powiedziec jak wygladaly jego efekty przez pierwszy tydzien IF? u mnie slabizna.
183 cm / 103 kg, jadam 2700-2800 kcal
spotkalem sie z opiniami ze pierwszy tydzien przewaznie slabo idzie, potem jest juz tylko lepiej
jak bylo u was?

Słabo idzie? Co to znaczy? Czego się spodziewałeś, że przez tydzień zmienisz swój wygląd diametralnie ? Patrząc na podane przez Ciebie wymiary masz sporo do palenia- jak nie idzie to : obetnij kalorykę albo dołóż cardio , ewentualnie dobrałeś niekorzystne dla siebie makro i też nic z tego.

Przez tydzień niewiele można stwierdzić. Gorzej jakby było po tygodniu -3kg.

Jak ktoś lubi trzymać dużo wody ( w tym ja ) to i 3 kg to jeszcze nie tragedia

TS90

witam, czy ktos moglby powiedziec jak wygladaly jego efekty przez pierwszy tydzien IF? u mnie slabizna.
183 cm / 103 kg, jadam 2700-2800 kcal
spotkalem sie z opiniami ze pierwszy tydzien przewaznie slabo idzie, potem jest juz tylko lepiej
jak bylo u was?

To sporo wagi, ale jeśli jesteś endo, to tymi 2800 kcal możesz przekraczać swoje zapotrzebowanie :) Jeśli w tydzień nic nie poszło, to do 2500 możesz na spokojnie zejść. Ja w 2 miesiące na if zredukowałem z 108 do 92 kog, więc da się i to sporo :)

Zmieniony przez - turboj w dniu 2013-09-09 12:39:35

Jak u was wygląda przejście z redukcji na masę o ile zwiększacie kcal tygodniowo ? planuje gdzieś koło 200-250 na tydzień żeby w październiku już być na 0

To zależy czy masz skłonności do szybkiego odkładania tłuszczu , ja w jakieś 3 tyg przeszedłem z 1500kcal na 2500kcal i jakoś się nie zalałem, więc to sprawa indywidualna. Bo znowu gdzieś czytałem że lepiej tak podbijać po 100-150 na tydzień.

Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-16 13:34:35

Niby mam budowę ekto , chude nadgarstki itp itd :D ale trochę fatu na masie nazbierałem :D więcej niż trochę ale 100-150 kcal na tydzień trochę wolno, chudy jestem i źle mi z tym teraz w 3 tyg planuje z 700-800 kcal myślę że to nie jest jakoś dużo. A dalej będę na IF tylko zacznę jeść już przed treningiem zobaczymy

Jak jesteś ekto to śmiało możesz jeść bardzo dużo. A co do IF to na mase dla ekto bym nie polecał, sam robie na masie IF ale jestem endo i wydłużyłem sobie okno żywieniowe do 10h bo jak masz krótsze okno to nie przytyjesz za bardzo. IF jest głównie żeby spalać tluszcz i ciężko jest na nim przytyć nawet mając dużą nadwyżkę kcal zwłaszcza dla ekto.
Spróbuj i zobaczysz jak Ci to wyjdzie, ale napewno wydłuż okno tak do tych 10 godzin.
Jeszcze przeczytaj sobie tego arta Solarosa, a zwłaszcza podsumowanie.
Masa na IF
Pozdro

Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-16 21:22:32