Współczynnik BMR 1748.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3015.85
Węglowodany 55% 1658.72kcal = 414.68gram
Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram
Tluszcz 30% 904.76kcal = 100.53gram
1. Wydaje mi się, że warzywa po treningu a nie przed(zeby nie zapychać żołądka)
2. zamienić płatki kukurydziane na owsiane - wcześniej jadłem owsiane ale nawet z dodatkiem rodzynków nie smakuje mi z mlekiem
3. zmienić chleb zwykły na razowy( czy to konieczne?)
4. zamienić to musli z jogurtem na coś innego, np jogurt naturalny i coś z nim?
5. więcej warzyw
6. nie lubię twarogu, ale w postaci sera twarogowego i chleba jako kanapka zjem
Co jeszcze zmienic? Sam juz nie wiem jak ułożyć dietę, czytałem mase innych diet, opinii ale w moim przypadku nie da się przenieść całkowicie czyjejś diety na drugą osobę.