Dieta do poprawki - katastrofa

Witam. Wrzucam moją "dietę". Mam 20 lat, 179 cm i 67 kg, w ciągu w miesięcy przytyłem ok 6 kg. Zdaję sobie sprawę, że jest w niej masa błędów, jeśli nie cała do wyrzucenia. Dodam tylko, że prócz wody( muszynianka) nie spożywam innych napojów. Na początku odżywiałem się inaczej, jednakże zarzuciłem to wierząc w słowa znajomego, że nie ważne co, ważne ile i by było kalorycznie. Starałem się utrzymywać w wytyczonych przedziałach zapotrzebowania, ale jak widać nie wyszło. Moje zapotrzebowanie to( przy treningach 3 razy w tygodniu):
Współczynnik BMR 1748.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3015.85
Węglowodany 55% 1658.72kcal = 414.68gram
Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram
Tluszcz 30% 904.76kcal = 100.53gram

1. Wydaje mi się, że warzywa po treningu a nie przed(zeby nie zapychać żołądka)
2. zamienić płatki kukurydziane na owsiane - wcześniej jadłem owsiane ale nawet z dodatkiem rodzynków nie smakuje mi z mlekiem
3. zmienić chleb zwykły na razowy( czy to konieczne?)
4. zamienić to musli z jogurtem na coś innego, np jogurt naturalny i coś z nim?
5. więcej warzyw
6. nie lubię twarogu, ale w postaci sera twarogowego i chleba jako kanapka zjem

Co jeszcze zmienic? Sam juz nie wiem jak ułożyć dietę, czytałem mase innych diet, opinii ale w moim przypadku nie da się przenieść całkowicie czyjejś diety na drugą osobę.

dodam, że celem jest masa, a przytyłem w 2 miesiące bo tam zapomniałem dopisać

dieta jest fatalna, wiele produktów do wywalenia. btw są za wysokie. 6kg w 2 miesiące to troche wody i sadło. jak tak bedziesz jadł, to nabierzesz masy, ale tłuszczowej

kocio2009

dieta jest fatalna, wiele produktów do wywalenia. btw są za wysokie. 6kg w 2 miesiące to troche wody i sadło. jak tak bedziesz jadł, to nabierzesz masy, ale tłuszczowej

ok rozumiem, postaram się stworzyć nową, jednak prosiłbym o pewne wskazówki. na co zwracać uwagę? tylko na btw i kcal?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły.

krzemiroslaw

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły.

tak, o to mi chodziło, dzięki
Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, 1,5g/kg białka itp czy to ma wyjść po prostu w całości po podsumowaniu? Bo skoro w ostatnim posiłku ma nie być węgli to jak to jest?

Wiktorek18

krzemiroslaw

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły.

tak, o to mi chodziło, dzięki
Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, 1,5g/kg białka itp czy to ma wyjść po prostu w całości po podsumowaniu? Bo skoro w ostatnim posiłku ma nie być węgli to jak to jest?

Nie, nie musi. Liczy się całodniowy rozkład b/t/w
Choć ja osobiście bym nie przesadzał i nie dawał 60g białka w jednym posiłku. Z tego co pamiętam forumowicze dają co najwyżej 40g.

krzemiroslaw

Wiktorek18

krzemiroslaw

Masz w tematach podwieszonych. Tak z brzegu do wywalenia: szynka, boczek (jak są ze sklepu), serek homogenizowany, jogurt, musli, płatki, chleb zwykły.

tak, o to mi chodziło, dzięki
Mam jednak jedno podstawowe pytanie: czy to btw jako całościowe musi się odnosić również do każdego posiłku, w sensie, że np. każdy posiłek musi mieć 1g/kg tłuszczu, 1,5g/kg białka itp czy to ma wyjść po prostu w całości po podsumowaniu? Bo skoro w ostatnim posiłku ma nie być węgli to jak to jest?

Nie, nie musi. Liczy się całodniowy rozkład b/t/w
Choć ja osobiście bym nie przesadzał i nie dawał 60g białka w jednym posiłku. Z tego co pamiętam forumowicze dają co najwyżej 40g.

mam jeszcze jedno pytanie, obliczając zapotrzebowanie kalkulator podaje mi ile musi byc btw i rozklad np 1g tluszczu na kg ciala itp, ale ja chce dorzucic do zapotrzebowania te 300-400kcal zeby rosnac to wtedy automatycznie podnosi mi sie ilosc g takiego tluszczu na kg ciala i przy obliczeniach aby utrzymac wage mam 6g/kg wegli a kiedy dodam te 300-400kcal to juz mam 7g/kg. to jak to jest? przeciez musze sie trzymac tego ze 1g tluszczu na kg, balak 2g/kg wegli do6g/kg

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr 2. Na kolacje polecam owsianka 100g + banan i styka. oczywiscie sniadanie z kolacją możesz sobie przemiennie stosować jak tam od rana bedzie ci sie chcialo. wprowadz te zmiany daj zrzut i dokonczymy te diete

edit: aha i 6kg w 2 miesiące przy dobrej diecie i planie treningowym to odpowiedni przyrost

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-05 16:19:46

marecki1990

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr 2. Na kolacje polecam owsianka 100g + banan i styka. oczywiscie sniadanie z kolacją możesz sobie przemiennie stosować jak tam od rana bedzie ci sie chcialo. wprowadz te zmiany daj zrzut i dokonczymy te diete

edit: aha i 6kg w 2 miesiące przy dobrej diecie i planie treningowym to odpowiedni przyrost

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-05 16:19:46

a wiec tak, rozumiem ze jest wszystkiego za duzo, tutaj są moje obliczenia jesli chcesz to zerknij, bo ogolnie to cos mi sie nie ulozylo w calosć -Tutaj jest link do obliczeń. Kwestia tego posiłku 4 z 17-18 to posiłek potreningowy, banany 2 tuz po treningu i jakies 30-45 minut pozniej piers kurczaka z ryzem. mam sie tego pozbyc?