Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

ehhh Show Time człowiek sie rozczula, te niezapomniane przeżycia

podobno show time to mega kosa, z tego co pisali w jakism tam tescie

Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez

Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada regeneracja powinna być na wysokim poziomie.




Plecy

- Pullover 4s 25, 20, 15, 10

Płynny ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze niż spięcie, nie zmieniam kąta między ramieniem a przedramieniem.

- Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4

Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że nieco dłuższe pauzy niż 10sek. Maksymalnie duży ciężar - taki aby zrobić 6 powtórzeń -> odpoczynek ok.15-20sek. -> znowu seria do upadku i jeszcze raz. W sumie ciężarem którym normalnie wykonuje 6 powtórzeń, zrobiłem 14 w czasie ok. minuty

- Wiosłowanie półsztangą leżąc 4s 15, 12, 10, 8

Taka opcja wiosłowania nie pozwala oszukiwać, a ze względu na stan mojej nogi(który na szczęście stale się poprawia nawet najmniejsze oszukanie nie wchodziło w grę. Starałem się zatrzymać ruch i zaakcentować maksymalne spięcie mięśni grzbietu.
-Ściąganie wyciągu do klatki 4s 15, 12, 10, 6+4+3
Mocne rozciągnięcie i spięcie łopatek z przytrzymaniem w pełnym spięciu mięśni grzbietu. Ostatnia seria na tych samych zasadach co wiosło na hammerze.

- Przyciąganie wyciągu poziomego wąskim chwytem 3s 15

Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu.

- Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3s 12

Pochylony do przodu, nogi w tył lekko(przez kontuzje prawa kanciato na bok ) ściągam do wysokości linii uszu.



Przed treningiem
15g bcaa plus
Iron Pump 20g
Beta energy 3g

W czasie treningu
5g bcaa plus - woda wiele smaczniejsza

Po treningu
Supre Whey 50g
75g ww


Nie długo wracam do zdrowia więc szykujcie się na filmy i relacje treningowe

Pozdro!

Fajnie bd jak zaczniesz je nagrywać ;) tez jakieś wideoklipy mozesz nagrac i cos tam ciekawego gadac i wg bo wiedze masz naprawdę spora :)

Póki co wrzucę parę przemian moich podopiecznych

I Sylwek jeszcze

Sylwek zmiana w 3msc.
Chłopak plecami tyłem 6tyg(Krzysiek)
Patryk - najszerszy grzbietu i brzuch z udami - 7tyg.
Facet z brzuchem -> na wyciętego gościa(Rafał) - 7msc
Moja przemiana z 4 lata

No i też w tym poście zdjęcie solo - Łukasz mega postępy! Z tym że robi masę, jak widać suchą. Trochę już nałożyliśmy bo ma 120kg z tym że ponad 190cm i tak to się w oczy nie rzuca

Twoje zdjecie wymiata :D Ale byles suchoklates

ile ważył a ile waży Rafał(z brzuchem-7 miechów)?
świetna robota.

adam z ciekawosci i jesli mozesz napisac..wszyscy wegle dosc wysoko lub wysoko? dzieki za odp. przemiany niesamowite

Ta fota Łukasza rozwaliła U Sylwka tej klaty trochę szkoda, bo reszta śwetna. I jeszcze 2 lata młodszy ode mnie, masakra