redukcja krótkowidzki

Uff...Wreszcie odważyłam się założyć własny dziennik. Czytam forum właściwie od niedawna, ale już spowodowało to zmiany w moim żywieniu i aktywności fizycznej. Staram się trzymać czystą miskę ok 1800kcal, rozpoczęłam też trening siłowy dla początkujących. I naprawdę dosyć szybko zauważyłam zmiany w wyglądzie i samopoczuciu. Jest tylko jeden problem- jestem krótkowidzem- wada -10 dioptrii na jedno oko i -11 na drugie. Okuliści zawsze zaznaczali, że trening siłowy powinnam sobie odpuścić, dlatego boję się progresować z ciężarem. Czy jest dla mnie jakaś nadzieja ;)? Bardzo proszę o ocenę diety oraz o rady w sprawie treningu.

Wiek : 25
Waga : 65,5kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 93cm
Obwód pod biustem :77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm
Obwód na wysokości pępka : 81cm
Obwód bioder (3): 88cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): bieganie ok 6km 3x w tygodniu, HIIT co jakiś czas (wybieram treningi z fitnessblender.com) zaczęłam trening siłowy dla początkujacych ale z bardzo małymi obciążeniami (przysiad 10kg, MC 20kg) 
Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet z bananem i migdałami, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mięso :)
Co jako przekąskę : owoc, kanapka
Co jako deser : lody, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: krótkowzroczność (chociaż to ponoć nie choroba)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (od 3 miesięcy nie biorę, wcześniej zażywałam ok 5 lat)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, ćwiczenia w domu, od października planuję wrócić na siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z wit. B6, Oeparol femina, jesienią i zimą tran
Stosowane wcześniej diety :  South beach, własciwie to od kilku lat ciągle podejmuje jakieś nieudolne próby odchudzania, których efekt jest krótkotrwały :/

Zdjęcia sylwetki

Ooo, a co tam robią fast foody z KFC?

Albo wchodzisz w to na maksa albo nie licz na pomoc modek

Trening przy dużej wadzie wzroku powinien opierać się na małych ciężarach, wyższych zakresach powtórzen i ewentualnie ćwiczeniach z ciężarem ciała/gumami.

Ja mam -7,5 i -8,5 + astygmatyzm (-2,5) i lekarz na okulistyce zabronił mi nawet skakać na skakance
Ryzyko jest oczywiście i musisz to brać pod uwagę. Ja bałam się strasznie na początku...przez pierwsze kilka treningów oczekiwałam symptomów odklejenia siatkówki (naczytałam się o tym w necie), ale jak widać nie każda siatkówka przy dużej krótkowzroczności jest na tyle słaba, żeby paść przy podnoszeniu ciężarów. Każdy jest inny...W moim przypadku warto było zaryzykować...A Ty zdecydujesz sama
Tak, czy tak nie trening jest najważniejszy, tylko dieta !

To KFC to był ostatni grzech dietetyczny. Jestem 100% zdeterminowana. Co do ryzyka ćwiczeń wiem, że nikt jednoznacznie nie określi jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem mogę bezpiecznie wykonywać. Jednak trochę się boję ryzykować. Czy mogę zostać przy treningu dla początkujących ale zamiast ciężaru (przynajmniej na razie) zwiększać ilość powtórzeń?


Opócz tego dziś w misce duuużo pomidorków i surówki z kiszonej kapusty.


Zmieniony przez - ck88 w dniu 2013-09-02 16:48:33

Możesz, ale nei w nieskończoność, Masz bardzo duża wade wzroku i trudno cokolwiek przewidziec. Zreszta z oczami zawsze trudno. Mozesz teraz ćwiczyc i nic a za pare lat idać droga doznac odklejenia siatkówki.
A cis=śnienie w oku wieksza setki codziennych czynności i nawet proste formy sporu, na tym to polega niestety

Dziękuję za odpowiedź. Na szczęście wada przestała mi rosnąc już kilka lat temu, okulistę odwiedzam mniej więcej 2 razy w roku i poza tym, że siatkówka jest cieńsza (ale to norma przy takiej wadzie) to nic więcej się nie dzieje. No i mam teraz dylemat jeśli chodzi o ćwiczenia, czy w ogóle dać sobie spokój z treningiem siłowym czy jednak asekuracyjnie dobierając ciężary spróbować. Wiem za to, że powinnam pracować nad dietą, czy te 1800kcal, białko 110jest dla mnie odpowiednie, czy zmienić rozkład?

My ci nie podpowiemy, widzisz tak juz jest musisz decydowac za siebie.
Rozklad 1700kcl i ok 100g bialka i nie mniej niz 60g -80g tluszczu reszta ww

Zaczęłam dziś trening dla początkujących z malutkimi ciężarami, za to z większą ilością powtórzeń, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzisiejsza miska i trening. Ilość pompek jest malutka, ale i tak się cieszę, bo jeszcze miesiąc temu nie potrafiłam zrobić ani jednej, więc jakiś postęp jest.

Miski z wczoraj i dziś. Trening wczoraj: 20min biegu. Trening dzisiejszy: przy wyciskaniu na barki i wyciskaniu francuskim zwłaszcza w ostatniej serii bolał mnie prawy łokieć- tak jakby coś tam przeskakiwało. Wyciskanie francuskie z takim śmiesznym ciężarem, bo kolejny hantel waży 5kg i ciężko było nim zrobić poprawnie powtórzenie.

pierw przecwicz przysiady bez niczego, obciażenei ciała jest bardzo dobre a poprawnośc ruchu najwazniejsze.
Filmik z przysiadu prosimy zrobić