[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

DNT
Aktywność na rowerze 34km-1.40min + 16 km do pracy i z pracy.
Jakoś ostatnio dużo kalorii mi wychodzi w misce ale to pewnie przez to świńskie mięso za którym nie przepadam ale darowanej wiejskiej świnie nie patrzy się w zęby Rower dzisiaj był i dwie muchy mi wpadły ale nie liczę ich do miski bo jedna wyleciała drugą niestety trzeba było przełknąć
miałam dzisiaj mega spadek mocy- 3 kawy poszły (jakiś rekord)nie wiem czy to przez ciśnienie, przemęczenie pracą czy zmianę pogody albo jakieś hormonowe szaleństwo. Czuję się przejedzona tym świniakiem chyba jak go wykończę przechodzę na ryby Jutro siłka z rana co mnie bardzo cieszy bo świński power będzie. A od poniedziałku urlop więc w następnym tygodniu treningi będą solidne.I trochę mam pietra odnośnie tych pomiarów niedzielnych mam nadzieję że nie zaśpiewacie mi "ta ostatnia niedziela dzisiaj się rozstaniemy..."



a i jeszcze jedno mam teraz naprawdę trudny okres bo non stop imprezy rodzinne ale trzymam się jak mogę nic nie piję jedynie łyczek szampana a sałatek nie konsumuję bo nie liczone- ale muszę to znieść jak prawdziwa kwoka!!! ale to juz chyba będzie ostatnia

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-30 17:38:52

TRENING
Przysiady- 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg
wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc)
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg
uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10 x15kg 8x15kg
wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12 12
plank 40 i 40 sekund

Trening wypisalam razem z rozgrzewką na koniec był bieg 30 minut 9.0km/h i 10 minut marsz
Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło żałuję że nie spróbowałam w przysiadzie 35 kg ale jakoś te 30 już mnie umęczyły i się poddałam bez walki niestety :(

POMIARY

data--- 7,08--- 18,08---24,08---30,08
waga--- 69--- 70--- 67--- 67,5 +0.5
bic--- 28-------- --------27--- 27,5 +0.5
udo--- 58--- 58--- 58--- 58 0
biodro---100--- 99--- 98,5--- 98,5 0
pępek---88-------- ------ 90----- 89 -1,0
talia---81--- 80--- 79--- 77 -2,0
biust---94--- 94--- 92--- 92 0
pod biustem--82---80--- 80--- 80 0

Co myślicie o wadze i spadkach?zmieniać coś? choć w tym tygodniu średnio ogarnęłam michę kilka razy jednak przekroczyłam te 1800kcal







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-31 11:20:52

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-31 12:43:10

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-31 12:46:00

Tylko sie cieszyc ze przekroczylas a takie spadki , talia od poczatku bardzo ladnie pytanie tylko czy dobrze sie mierzysz

Obli dobrze się mierzę tak mi się wydaje choć najtrudniej jest mi się zmierzyć w biuście.


Zrobiłam jeszcze dzisiaj mały shopping kupiłam sobie bluzeczki na siłkę z przeceny ale nie bedę robić reklamy sklepowi choć go bardzo lubię. Żeby nie jeść byle czego to zabrałam ze sobą omleta i go wtranżoliłm po drodze także micha czyściutka i 3 bluzeczki też czyściutkie

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-31 21:01:14

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-31 21:02:52

Brawo KWOKA tak trzymaj !!!

Dzięki Trini za wsparcie bo trochę Cie tu brakuje ale ogarnij co ważniejsze i wracaj szybko

DNT
bieg w terenie 6 km około 45 minut wróciłam cała mokra choć nie padało tylko mocno wiało i 15'C no coż maratonu to ja chyba nie przebiegnę ale dałam radę.Na bieżni to się zupełnie inaczej biega ona pomaga a chodnik niestety jakoś nie chce ale jakieś aero dzisiaj były

biust to male miki, wazne by biodra i pas byl mierzony tak samo

Będę się do tego przykładać jeszcze bardziej dzięki za zwrócenie uwagi









Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-01 21:49:01

DT
TRENING
1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg
2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC
3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC
3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę
4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg)
5)POMPKI 8 I 5
wydaje mi się że pierwszy raz zrobiłam tem martwy ciąg poprawnie na prostych nogach(wcześniej też dobrze ale na ugiętych nogach) i już wiem skąd ta nazwa-umarłam-siły w momencie mi opadły w rękach i nogach dlatego potem średnio szło z progresem.martwy ciąg mnie tak wymęczył że nie miałam siły
dać z siebie więcej w następnych ćwiczeniach.czułam jak pieką mnie przedramiona od ciężaru,sztanga mi się wysmykuje ,boli przestrzeń między łopatkami,pracują
poślady i tył nóg ledwo po tym chodziłam(a to dopiero pierwsze ćwiczenie). nogi i plecy teraz mnie bolą czuję to (między łopadkami)nie miałam już totalnie sił oderwać się od ziemi na bieżni a nawet iść dlatego spacer tempem "relax"20 minut.
Ledwo żyję ale




Jeszcze mam pytanie odnośnie MC bo zauważyłam że dziewczyny robią na ugiętych nogach i w końcu już się zagubiłam i czy jeśli na ugiętych nogach to trzeba opuścić sztangę całkowicie na podłoge czy w powietrzu wykonywać zaplanowaną ilość powtórzeń??


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-02 18:52:36