proszę o ocenę diety

Witam, chciałbym prosić o ocene diety jaką zamierzam stosowować od wtorku.

12:00
czas w ktorym jestem w szkole, myslalem nad zabraniem ze soba 2 kanapek z szynka i serem i 2 wafli ryzowych.

15:00
torebka ryzu+piers z kurczaka do tego 2 wafle ryzowe

18:00
torebka ryzu+gotowane/tarkowane jablka do tego 2 wafle ryzowe i 10 ml oliwy z oliwek

21:00
4 jajka+2 wafle ryzowe i 1-2 kanapki

24:00
do tej pory jadlem 200 g twarogu 50 gram slonecznika 50 gram ryzu 2 wafle ryzowe i batonik zbozowy

od poniedzialku bede mial odzywke bialkowa i nie bardzo wiem gdzie ja wcisnac, moze zabrac do szkoly? Czy biorac odzywke bialkowa powininem zmniejszyc ilosc twarogu?

wiek: 15
wzrost:174 cm
waga:60 kg

nie wiem czy jest to w jakis sposob potrzebne do oceny ale cwicze od ponad 2 miesiecy(1 miesiac FBW drugi miesiac splitem) w tygodniu robie kazda partie miesniowa raz oprocz brzucha ktory robie 2-3 razy

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  wrzuć zrzut ekranu

od razu widzę słaba ta dieta, poczytaj podwieszone tematy, ułóż konkretną dietę.

zapotrzebowanie oblicz, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wrzuc w szablonach oraz wypelnij ankiete dzialu

co do zdjec diety:












dodam tylko, ze ilosc jablka i piersi z kurczaka sa przyblizone, nie mam pojecia ile dokladnie tego jem, co do jablek to jem 4-5 wiekszych a co do piersi naprawde nie mam pojecia sadze, nie chcialem wpisac nieawiadomo ile wiec wpisalem 120 g

moje zapotrzebowanie to:

Współczynnik BMR 1660.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2864.91
Węglowodany 55% 1575.7kcal = 393.93gram
Białko 15%% 429.74kcal = 107.44gram
Tluszcz 30% 859.47kcal = 95.5gram

nic nie widac daj to normalnie zapisane

nie wiem czego tam nie widzisz bo moim zdaniem jest calkiem czytelne, ale prosze bardzo










mam nadzieje, ze teraz jest bardziej widoczne

Chcesz masowac?? Jak tak to nie wal odrazu 500kcal tylko dodawaj systematycznie po 100kcal bo sie zalejesz a watpie bys do tego dazyl.

1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego
2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal wafle
3. mix uwag powyzej a wiec brak warzyw , sensownego bialka oraz wywal wafle i te mleko
4. chyba juz sam wiesz co
5. tragiczny posilek tylko twarog sie nadaje

Sylune skomponuj raz jeszcze diete i wklej do oceny. Poczytaj jeszcze na temat i bedzie dobrze.

"Chcesz masowac?? Jak tak to nie wal odrazu 500kcal tylko dodawaj systematycznie po 100kcal bo sie zalejesz a watpie bys do tego dazyl."- co do tego, na diecie jestem od 2 miesiecy i stopniowo dodawalem kalorie, w pierwszym tygodniu mialem ich tylko 2800,
1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego
2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal wafle
3. mix uwag powyzej a wiec brak warzyw , sensownego bialka oraz wywal wafle i te mleko
4. chyba juz sam wiesz co
5. tragiczny posilek tylko twarog sie nadaje

1-wiec z czym mam jesc kanapki?

2-co do warzyw to sa dosc czesto, a co do tluszczy, jakbym dojadl troche slonecznika byloby ok?
3co do braku warzyw, nie wyobrazam sobie jedzenia jablek z warzywami
4 nie chyba jednak nie wiem co
5 czemu tragiczny?

Zmieniony przez - Sylune w dniu 2013-08-31 15:24:27