Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

Ja sobote mam wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to :

15 min na technike i silę w snatch

1O min na technike i silę w OHS

100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach ,

WOD 1

Fran 21-15-9
truster 45 kg
pull up

WOD 2

Jackie
1000 m row
50 trusterów 20 kg
30 pull up

3 min res

100 rwań hantli jednorącz 20 kg, po kazdym zmieniamy rękę

moc!

jak widac wolna ale zawsze aktywna

Po 3 dniach rest , wracam do treningów.

Dziś mały rozruch :

5 km run

100 pull up
100 push up
100 kb swing 32
100 air squat

5 km run .


Ogień :)

ogień mistrzu:)

ten ogien to jest na kazdym treningu

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :)

Dziś :

15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1

WOD 1 AMRAP 15 min

7 bar muscle up
10 HSPU
20 pistols
10 clean 70 kg
100 double unders

WOD 2

200 Burpess na czas

piekło :)

lukasz ladnie zasuwasz

kiedy nastepne zawody?

zasuwam na ile mi zdrowie pozwala.

A kolejne zawody ogólnoeurpejskie 14 wrzesnia w czechach , załapałem się do teamu reeboka...
Kamilu może by stworzyć team Hi teca .... :)