kuba52
Witam,
Jestem już od jakiegoś czasu na forum, ale miałem około 3 miesiące przerwy w użytkowaniu. Niestety nie była to przerwa tylko w uczestnictwie w życiu forum, ale również przerwa w ćwiczeniach, zapomniałem o jakiejkolwiek diecie i żyłem i odżywiałem się jak przeciętny człowiek, a może nawet i gorzej. Prościej mówiąc- wpadłem w tryb wakacyjny. Przed wakacjami dbałem o sylwetke, a właściwie o stratę zbędnego tłuszczu dzięki czemu schudłem 11 kg. Niestety "tryb wakacyjny" trochę zniszczył efekty moich starań i przytyłem (na szczęście tylko) 5kg. Chciałbym się tego pozbyć i dodatkowo zrobić o wiele więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen wrzuciłem i chciałbym abyście ją ocenili, Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to jestem po tej przerwie, więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny:
Wyglądało by to tak:
Pon., FBW A
nogi:
-wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt.
-uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt.
łydki:
-wspięcia na maszynie 2s 15 powt.
plecy:
-podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt.
-martwy ciąg 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki:
-wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie z supinacją 2s 15 powt.
Śr., FBW B
nogi:
-przysiad ze sztangą 3s 15 powt.
-wyciskanie na suwnicy z nogami szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam
się nad odwodzeniem nogi w tył)
łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt.
plecy:
-wiosłowanie hantlem 2s 12 powt.
-unoszenie z opadu 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt.
barki:
-podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt.
Pt., FBW A
Plus do tego, jeśli nie będzie mi kolidował z treningami to WF w szkole i aeroby w odpowiedni dni tygodnia. Nie mogę dokładnie powiedzieć w jakie dni będę miał aeroby bo nie znam planu zajęć w szkole, a co za tym idzie nie wiem kiedy będe miał korepetycje (już w tym roku matura...), ale na pewno starannie dobiorę dni, żeby i regeneracja była jak najlepsza.
Do tego wszystkiego dochodzi oczywiście suplementacja witaminami OLIMP, 2.5g OMEGA-6 również od OLIMPA (5 tabletek), BCAA od hi-teca przed i po treningu i zamierzam kupić spalacz MAN SCORCH.
A o to moje zapotrzebowanie:
Kalorie 3384.17
Węglowodany 55% 1861.29kcal = 465.32gram
Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram
Tluszcz 30% 1015.25kcal = 112.81gram
Proszę o ocenę, ewentualne uwagi i z góry dzięki za pomoc :)
Jestem już od jakiegoś czasu na forum, ale miałem około 3 miesiące przerwy w użytkowaniu. Niestety nie była to przerwa tylko w uczestnictwie w życiu forum, ale również przerwa w ćwiczeniach, zapomniałem o jakiejkolwiek diecie i żyłem i odżywiałem się jak przeciętny człowiek, a może nawet i gorzej. Prościej mówiąc- wpadłem w tryb wakacyjny. Przed wakacjami dbałem o sylwetke, a właściwie o stratę zbędnego tłuszczu dzięki czemu schudłem 11 kg. Niestety "tryb wakacyjny" trochę zniszczył efekty moich starań i przytyłem (na szczęście tylko) 5kg. Chciałbym się tego pozbyć i dodatkowo zrobić o wiele więcej. W tym celu ułożyłem diete redukcyjną, której screen wrzuciłem i chciałbym abyście ją ocenili, Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to jestem po tej przerwie, więc odpowiednim planem będzie na pewno FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny:
Wyglądało by to tak:
Pon., FBW A
nogi:
-wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt.
-uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt.
łydki:
-wspięcia na maszynie 2s 15 powt.
plecy:
-podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt.
-martwy ciąg 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt.
barki:
-wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie z supinacją 2s 15 powt.
Śr., FBW B
nogi:
-przysiad ze sztangą 3s 15 powt.
-wyciskanie na suwnicy z nogami szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam
się nad odwodzeniem nogi w tył)
łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt.
plecy:
-wiosłowanie hantlem 2s 12 powt.
-unoszenie z opadu 2s 12 powt.
klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt.
barki:
-podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt.
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt.
biceps:
-uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt.
Pt., FBW A
Plus do tego, jeśli nie będzie mi kolidował z treningami to WF w szkole i aeroby w odpowiedni dni tygodnia. Nie mogę dokładnie powiedzieć w jakie dni będę miał aeroby bo nie znam planu zajęć w szkole, a co za tym idzie nie wiem kiedy będe miał korepetycje (już w tym roku matura...), ale na pewno starannie dobiorę dni, żeby i regeneracja była jak najlepsza.
Do tego wszystkiego dochodzi oczywiście suplementacja witaminami OLIMP, 2.5g OMEGA-6 również od OLIMPA (5 tabletek), BCAA od hi-teca przed i po treningu i zamierzam kupić spalacz MAN SCORCH.
A o to moje zapotrzebowanie:
Kalorie 3384.17
Węglowodany 55% 1861.29kcal = 465.32gram
Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram
Tluszcz 30% 1015.25kcal = 112.81gram
Proszę o ocenę, ewentualne uwagi i z góry dzięki za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
peepeek
