Pon.bic+tric w superseriach + przedramie
uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10
młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12
modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14
Wt.Nogi
Przysiady 5x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
Wykroki chodzone 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wspięcia na palce siedząc 4x20-25
Śr.Klata+Barki
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 4x14
Arnoldki 3x12
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
Czw. Wolne
Pt.Plecy + kaptury
MC 5x10
Podciąganie nachwyt szeroko 3x10
Wiosło hantlem jednorącz 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x12
Szrugsy sztangą 3x15
Szrugsy hantlami 3x15
Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:14:21
Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:15:01
Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:17:53