Plan do oceny

Chciałbym sprobowac polączenia bic+tric w superseriach i wypowiedzcie się czy ten plan według was jest ok.
Pon.bic+tric w superseriach + przedramie
uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10
młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12
modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14
Wt.Nogi
Przysiady 5x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
Wykroki chodzone 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wspięcia na palce siedząc 4x20-25
Śr.Klata+Barki
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 4x14
Arnoldki 3x12
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
Czw. Wolne
Pt.Plecy + kaptury
MC 5x10
Podciąganie nachwyt szeroko 3x10
Wiosło hantlem jednorącz 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x12
Szrugsy sztangą 3x15
Szrugsy hantlami 3x15

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:14:21

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:15:01

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:17:53

Czołg

Odpowiem Ci jednak tu, bo tam rzuciłeś tylko bezwartościowym tekstem.

Mój staż na forum. Jasio jest ma trzyletni staż w jednej klasie, to znaczy, że jest do edukowany. No cóż za błyskotliwość, gdybyś był prokuratorem skończyłbym na krześle elektrycznym.

Podaj argumenty, do czego mam się ustosunkować, a nie rzucisz hasłem. Każdy przygłup może tak powiedzieć.

radzę wpierw wytrzeźwieć zanim coś zechcesz znów napisac :D albo poproś kogoś o zredagowanie twoich tekstów bo bełkot naszedł :D

Nie, nie jest ok. Możesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu?

Tak, chyba widac bo plan na 4 dni jest ulozony...

Sprawdź to:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Poprzedni post miał wyglądać trochę inaczej, ale wyszło jak wyszło i stąd to banalne pytanie. Soraszka.

widziałem już ten plan, co złego jest w tym co ja ułożyłem ?

Czołgu ci nie powie, 17 dni na forum i juz po samym wklejeniu przez niego linka widze ze wiedze ma znikoma :D ale oczywiscie do doradzania leci pierwszy

Widziałeś, to było zastosować. Nie kombinujesz :)

1. Zrobiłeś czterodniowy plan, gdzie ćwiczysz raz w partię. Nie lepiej stymulować dobrze partię częściej na tym poziomie?
2. Złe połączenia.
3. Wiosło hantlem jednorącz i przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie to prawie to samo.

Co do marmura, to odpowiem Ci w innym temacie gdzie 'smarujesz'.

Nogi i plecy na jednej sesji to niedobry pomysł Czołgu, jak już jakieś gotowce plan partia 2x tydzień, to z etapu 5 i 6 w pierwszym roku treningów, spoko gotowce upper lower, push pull i front back.

Można skorzystać z tematu Roniego, a można i z tematu adzika. Jedno i drugie jest dobre.

1. Przeciez napisalem, ze chce sporobowac robic bic+tric na jednym treningu w superseriach wiec odpada trening partii 2x w tyg 2. Ktore partie masz na mysli?

Nie podwazam autorytetu Adzika, ale plan z 3s mc/siadow na sesji to dla mnie nieporozumienie i nogi z plecami