Splint na mase do oceny.

Siema
Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę.

Poniedziałek- plecy + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie
5. Podciąganie wąskim 3 serie

1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Środa- klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Wyciskanie na skośnej w dół 3 serie
4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
5. Pompki na uchwytach 3 serie

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Piątek- nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Nożyce 3 serie
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4. Wspięcia stojąc serie

1. Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

Pół roku to chyba za dużo

O co ci chodzi?

Pół roku realizować jeden plan to raczej zły pomysł

A o to ;p Wydaję mi się że to nie jest aż tak dużo.

Jesli tyle czasu mialby progres, spokojnie moglby ćwiczyć jednym planem, ten jest słaby, za dużo cwiczen, za mało serii w głównych bojach, poczytać http://m.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i postaraj się na podstawie tego artu coś ułożyć

Przeczytałem to i patrząc na mój plan to zgadza się raczej z tamtym tematem. Tylko zwiększę ilość powtórzeń przy głownych bojach i przeniosę je na początek aby były robione w pierwszej kolejności.

Słaby ten plan i nie chodzi tu o serie powt tylko o podzial i druga sprawa ankieta.

Podział jak podział. Mniejsze z większymi.

A o co ci chodzi z ankietą?

Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-08-25 13:42:06

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe:

Plecy, biceps, tył i bok barków
Off
Klatka, triceps, przód barków
Off
Nogi
Off
Off

W skrócie push pull legs

jak kolega napisal wyzej jesli trzydniowy split to cos na zasadach push pull legs chyba ze wolisz cwiczyc standardowym splitem to wtedy cwiczysz conajmniej 4 dni w tygodniu i nogi na osobnej sesji treningowej