prz1993 / Natural Pałer!

Easy ja tych piosenek na fonie mam ze 400, i lecą sobie losowo, także ciężko by było

23.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO

TRENING:

1. Gironda dips 5x8-12
12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18
12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22
12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26
12x14 / 10x22 / 8x30 / 8x30 / 8x30

2. Hantle skos 60* 3x8-12
12x32 / 10x35 / 8x38
12x34 / 10x37 / 8x40
12x35 / 10x38 / 8x41
12x73 / 10x79 / 8x85 (sztanga)

3. WL 3x12
12x85 / 12x85 / 12x85
12x88 / 12x88 / 12x88
12x91 / 12x91 / 11x91
12x93 / 11x93 / 11x93

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15
12x16 / 12x16 / 12x16

4b. Unoszenie liny przodem 3x15
15x9 / 15x9 / 15x9
15x10 / 15x10 / 15x10
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11

5. Francuz jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 / 11x15









No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać I bardzo fajnie weszło, przyobojczykowe dostały ładnie WL bardzo technicznie, z upadkami mięśniowymi, pięknie dopaliło klatę. Barki jak zwykle lajtowo, i na koniec tric na szybkości, z dobrą pompką

DIETA:

1. Kasza jęczmienna 115g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 2 jajka + 2 białka + twaróg 50g + WPC SFD 15g
5. 2 żółtka + twaróg 200g

Ostatnia przypinka w formie, teraz będzie już tylko gorzej Starałem się pokazać wszystkie partie w jako takim świetle. Przypadkiem tylko łydki ucięło Nie będę robił żadnych podsumowań itp, kto śledził dziennik ten widzi progres/regres zrobiony przez te 2 miesiące. Ja jestem zadowolony z tego co zrobiłem, udało mi się trzymać cały czas niski bf, a taki głównie miałem cel To wszystko, zapraszam na krótkie porno, dziękuję dobranoc

Tak bardzo seksi...
Jak zobaczyłem przy hantlach na skosie 80 kg to przez moment wpadłem w kompleksy

80 kg na skosie , to duzo Pandarek ? :)

Pojedynczym hantlem o tej wadze już tak.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 15:21:32

striptiz dla ubogich ladnie jest a za rok pewnie bedzie jeszcze lepiej

chciałbym sie do czegos doczepic, naprawde ale nie ma nawet do czego.

kurfa parówo ty!

Plecy to jest kosmos jak zresztą wszystko

cvfdbkz

chciałbym sie do czegos doczepic, naprawde ale nie ma nawet do czego.

kurfa parówo ty!

Bo łydek nie widać

Dziękuje, Bóg zapłać

Pisalem to x razy, napisze kolejny raz, zayebioza na maxa!

poza most muscular by sie pewnie super prezentowała, zrób następnym razem