prz1993 / Natural Pałer!

pat34

Strzelanie kolan może też być związane z jakimś zalążkiem zwyrodnień stawów kolanowych :> Przynajmniej w moim przypadku tak jest ;/

albo za duzo atd prz daje i estrogen zyebal w dol

ogólnie zapodaj flexfita i popracuj nad ruchomością stawu kolanowego... po co kaleczyć te piękne ćwiczenie... :) nie mówie, ze zle wykonujesz, ale zawsze może być lepiej ... a to chyba lepsza idea i alternatywa , prawda ??

Oczywiście że może być lepiej, jak ze wszystkim Jak możesz to rozwiń, o co chodzi z tą poprawą ruchomości stawu kolanowego.

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO

TRENING:

1a. Pompki nogi wyżej 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26
10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28

1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x33 / 12x33 / 10x33
12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 10x35
12x36 / 12x36 / 10x36

2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12
12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39
12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40
12x35 / 10x38 / 8x41 / 8x41 / 6x41
12x35 / 10x38 / 8x41 / 8x41 / 8x41

3. Clean & press 4x10
---------------------
10x51 / 10x51 / 10x46 / 10x46
10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49
10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51

4. Dipsy 5x8-12
12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20
12x12 / 10x18 / 8x24 / 8x24 / 8x24
12x14 / 10x21 / 8x28 / 8x28 / 8x28
12x18 / 10x26 / 8x34 / 8x34 / 7x34

5. Docisk wąsko 4x8-12
12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76
12x69 / 10x74 / 8x79 / 8x79
12x71 / 10x76 / 8x81 / 8x81
12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85









Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę Barki najmocniej dostały, świetnie mi dzisiaj weszły te ćwiczenia.

Po Iron Pumpie znacznie większa pompa. Pobudzenia nie poczułem, skupienie trochę na plus. Rozpuszczalność widać na filmiku - miniimum piany, która i tak za moment opada. A co do smaku, to rewelacja! Za bardzo nie mam porównania do przedtreningówek, bo dużo ich nie jadłem, ale smak ananasowy - przepyszny!
Ogólnie jeśli miałbym wystawić ocenę, to wyglądałoby to tak:
Smak - 5/5
Pobudzenie - 1/5
Skupienie - 3/5
Rozpuszczalność - 5/5
Ogólnie - 4/5

(Wojtkowi ciut za dużo się sypło )






DIETA:

1. Makaron durum 110g + ryba 220g
2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu)
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

A co to za rybę szamiesz tak z ciekawości :)?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-08-20 18:28:04

Leszcza/krąpia

Kurde, nie dałeś edytować, a nie ten filmik wstawiłem
Rozpuszczalność Iron pumpa:

aero krecisz?

No cały czas, 30 min po treningu.

Ogolnie podoba mi sie ten dziennik , filmiki , foty , szczegolowe wypowiedzi na dane kwestie dlatego tez tu lukam . a co do ruchomosci , to czysta sama biomechanika, poniekad tez fizyka ; generalnie gdy wykonujesz pelen ruch stawu , nacisk na staw jest rozlozony rownomiernie , maź stawu smaruje caly staw , a gdy natomiast wykonujesz pol ruchu , cwiartke ruchu nacisk sil na staw jest inny , rożny od naturalnych wlasciowosci stawu odn. np ucisku. Dlatego dobrze jest np robic siady do kąta prostego , lecz potem np 2 - 3 serie regresu , na mniejszym ciezarze ale natomiast wykonywac pelen zakres ruchu.
pozdro

Adamsss91, czyli wykonując 1-2 serie rozgrzewkowe i 2-3 robocze gdzie ten siad jest to +/- kąta prostego, żeby uniknąć problemu zrobić dropset po ostatniej roboczej "ass to the grass"? To załatwi sprawę?