To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**

Danny jaki masz staz ile cwiczysz?

1,5 roku.

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona np. ze slonecznika, orzechy, wegle: kasze, ziemniaki, ryz, platki owsiane itp, masz mnostwo przepisow na forum w dziale Kuchnia na pewno cos dla siebie znajdziesz

Mendriv, zapomniales o podrobach oraz rybach i warzywach do każdego posilku :p

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-18 21:57:45

patryx-13 - dzięki za artykuł. krótki i rzeczowy, nie widziałem go wcześniej.

mendriv - teraz to jakoś w miarę, w pracy mam przerwę to mogę coś zjeść, gorzej od września. Przerwa 15-minutowa niby jest, ale wiadomo jak to bywa.. nie zawsze jest czas. W roku szkolnym o 7 wychodzę z domu i o 17 wracam. W szkole zazwyczaj zjadam 2-3 bułki z mięsem albo jakimś serem czy coś. Mało czasu na przyrządzanie tego jak wrócę o 17, a gdzie jeszcze trening i nauka

Nie przesłuchanie tylko tak pytam czy jesteście żółtodziobami xd

Na pewno nie takimi doświadczonymi trenerami jak Ty Smerfik

fakt zapomnialem ale dzieki za uzupelnienie mnie bo pisalem na biegu, ja do szkoly wstaje o 4 rano robie cardio jem posilek przyrzadzam posilki na dien lub dwa i ide na pociag o 6;30-7 a wracam 16-17 i tez robie trening wiec nie wykrecaj sie, zamiast siedziec przed tv przyrzadzaj posilki, Smerfik sam żółtodziobem jestes

Pytam się tylko jejku

pozatym staz nie pokazuje Ci wiedzy na ten temat, ja w tym sporcie siedze od 2010 roku wtedy to sie wszystko zaczelo