figiela
Wiek : 26
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od jakichs 2-3 miesiecy
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki / owsianka pieczona
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka / ryż / zupy
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : nic
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: niedobór kolagenu powodujący bóle stawów, czasem obrzęki
czy regularnie miesiączkujesz: od ost. pół roku wydłużył mi się cykl, wczesniej bylo to regularne 28 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : -
Witam,
chciała bym prosić o radę w sprawie planu wprowadzenia dietty redukcyjnej.
Zaplanowałam sobie taki rozklad białek, weglowodanow i tłuszczy:
W: 50% - 950 kcal - 237,5 gram
B: 20 % - 380 kcal - 95 gram
T: 30% - 570 kcal - 63,33 gram
Posiłek B T W
I 20 15 70
II 17 13,33 68
III 17 13,33 68
IV 16 15 31,5
V 25 7 0
3 pierwsze posiłki zjadam w pracy, gdzie nie mam możliwości podgrzania. Posiłek IV to obiad w domu około godziny 17. V to kolacja i zarazem posiłek potreningowy. Ćwiczę codziennie, zdarzy mi się jeden lub dwa ni przerwy w tygodniu wtedy jest rower.
Chcę zgubić jak najwięcej BF głownie z brzucha, bioder i ud.
W pozniejszym czasie wysmuklic lydki ktore od zawsze byly ciut za duze. Nie tracac przy tym zbyt duzo masy miesniowej bo zalezy mi pozniej na modelowaniu ciala.
Proszę o rady i z góry dziękuję.
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od jakichs 2-3 miesiecy
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki / owsianka pieczona
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka / ryż / zupy
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : nic
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: niedobór kolagenu powodujący bóle stawów, czasem obrzęki
czy regularnie miesiączkujesz: od ost. pół roku wydłużył mi się cykl, wczesniej bylo to regularne 28 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : -
Witam,
chciała bym prosić o radę w sprawie planu wprowadzenia dietty redukcyjnej.
Zaplanowałam sobie taki rozklad białek, weglowodanow i tłuszczy:
W: 50% - 950 kcal - 237,5 gram
B: 20 % - 380 kcal - 95 gram
T: 30% - 570 kcal - 63,33 gram
Posiłek B T W
I 20 15 70
II 17 13,33 68
III 17 13,33 68
IV 16 15 31,5
V 25 7 0
3 pierwsze posiłki zjadam w pracy, gdzie nie mam możliwości podgrzania. Posiłek IV to obiad w domu około godziny 17. V to kolacja i zarazem posiłek potreningowy. Ćwiczę codziennie, zdarzy mi się jeden lub dwa ni przerwy w tygodniu wtedy jest rower.
Chcę zgubić jak najwięcej BF głownie z brzucha, bioder i ud.
W pozniejszym czasie wysmuklic lydki ktore od zawsze byly ciut za duze. Nie tracac przy tym zbyt duzo masy miesniowej bo zalezy mi pozniej na modelowaniu ciala.
Proszę o rady i z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
eveline
gaja1989
lumi2
Arphiel
)
