dieta do oceny

Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;)
Wzrost;195
waga:105
brzuch;84
Zapotrzebowanie kaloryczne:4300




Mam drobny problem z tym gdzie ulokować białko i i gainera. Dodatkowo niektóre posiłki będę zmieniał dodając np.otręby zamiast musli ,tuńczyka zamiast szynki i sera ,łososia zamiast kurczaka .Mam też kompleks witamin kreatynę i kwasy omega.

Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2013-08-17 20:58:59

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1 jak musli to najlepiej robić samemu, miks płatków i jakieś owoce suszone, gotowe podajże z lidla dobrze wychodziły w przezroczystej torebce.
2 co do synki zawsze bede powtarzał ze lepiej kupić pierś i ją ugotować i kroić w plastry
3 ok
4 j/w w drugim, ta odzywka herbalife drogawo starsznie wychodzi ja bym ją wolał do musli porannego dodać
5 jak to przedtreningowy to wywal oliwe z oliwek, warzywa też bym ograniczył 100-200g nie potzrbny Ci tutaj błonnik
6 jak to potreningowy to spoo
7 moze być

ja bym ograniczył ten ser żółty i skupił się na lepszych źródłach tłuszczy, awokado, kokos, nasiona, orzechy.

Ok, dzięki za opinię .Od jutra zaczynam, niedługo zobaczymy jak się spisze dieta ;)