Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4402
Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;)
Wzrost;195
waga:105
brzuch;84
Zapotrzebowanie kaloryczne:4300
Mam drobny problem z tym gdzie ulokować białko i i gainera. Dodatkowo niektóre posiłki będę zmieniał dodając np.otręby zamiast musli ,tuńczyka zamiast szynki i sera ,łososia zamiast kurczaka .Mam też kompleks witamin kreatynę i kwasy omega.
Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2013-08-17 20:58:59
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
1 jak musli to najlepiej robić samemu, miks płatków i jakieś owoce suszone, gotowe podajże z lidla dobrze wychodziły w przezroczystej torebce. 2 co do synki zawsze bede powtarzał ze lepiej kupić pierś i ją ugotować i kroić w plastry 3 ok 4 j/w w drugim, ta odzywka herbalife drogawo starsznie wychodzi ja bym ją wolał do musli porannego dodać 5 jak to przedtreningowy to wywal oliwe z oliwek, warzywa też bym ograniczył 100-200g nie potzrbny Ci tutaj błonnik 6 jak to potreningowy to spoo 7 moze być
ja bym ograniczył ten ser żółty i skupił się na lepszych źródłach tłuszczy, awokado, kokos, nasiona, orzechy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.