Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

Raport z dzisiejszego treningu:
(trening B)
1) plank max czas
s.1 60 sek,
s.2 61 sek,
s.3 65 sek
2) Martwy ciąg z hantlami
s.1 9,5kg (x2),
s.2 10kg (x2),
s.3 10,5kg (x2)
3) Wykroki z hantlami
s.1 9,5kg (x2),
s.2 10kg (x2),
s.3 10,5kg (x2)
4) wiosłowanie hantelką
s.1 4kg,
s.2 7kg,
s.3 8kg
5) wyciskanie hantli leżąc
s.1 7kg (x2),
s.2 7,5kg (x2),
s.3 8kg (x2)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
s.1 4kg (x2),
s.2 5kg (x2),
s.3 7kg (x2)
7) uginanie przedramion (biceps)
s.1 4kg (x2),
s.2 5kg (x2),
s.3 7kg (x2) (tu dałam radę tylko 12 powtórzeń)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
s.1 7kg,
s.2 8kg,
s.3 8,5kg

Trening na jutro:
(zaproponowany przez obliques z treningów wytrzymałościowych)

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 na czas

Trening (z postu wyżej) już za mną.
Mam nadzieję, że moje wyciśnięte 24 min. 25,57 sek. należy choć do przyzwoitego wyniku.
Męczyły mnie burpee (szczególnie dwa ostatnie w obwodzie), pewnie dlatego, że są zaraz po skakance i jakby nie patrzeć ciągle jest się w tym "skocznym" rytmie. Oczywiście po burpee prawidłowy oddech na pompki udało mi się wyrównać dopiero na szóstej... Wszystko jest do dopracowania, bo będę wracać do tego treningu.
Aaa dodam, że przerwy między obwodami nie były dłuższe jak 15 - 20 sekund.

trudno porownywac wyniki nie znajac techiki wykonania cwiczen, jezeli sa to polpompki polrzyiady to mozna i szybciej skonczyc Latwo sprawdzic realnosc tego co robilas, wychodzi ci 1,2sek na ruch, bez uwazglednienia odpoczynku czyli trzeba by od tego odjac twoje ok. 150sek odpoczynku wiec wychodzi ze na ruch mialas 1sek
ja 10burpee w 10sek nie zrobie nawet na wpoczynku......

a i jezcze jedno , przecztaam twoja ankiete, nie biegaj z obciazeniem na kostkach, to niezdrowe dla stawow.
Ile pompek prawidlowych jestes w stanie wykonac, pokazywalas swoje przysad bz obciazenia komus na filmiku do oceny techniki?
Niepotrzebnie lapiesz sie za najtrudniejsze GPP, Musisz wyjść z maniery jaka nabralas trenujac z Jullian , w ogóle z TV i zaczac pracowac nad technika a nie leciec "na czas"

Dziękuję za wypowiedź.
Kurczę starałam się, w żadnym ćwiczeniu nie odpuszczałam, ale w Twoich wyliczeń wychodzi, że zrobiłam jakieś bagno.
Jestem tu nowa i nie pokazywałam nikomu przysiadu, ale czytałam o technice na Waszym forum i pilnuję tego, wiem, że to ważne. Co do pompek prawidłowych, kiepsko nie ma się czym chwalić 5-7 męskich, damskie nawet 15.
Szefowo, skoro już tu zajrzałaś (dziękuję Ci jeszcze raz) doradź coś

Miska na jutro. Znów zajęło mi to duuużo czasu.
I żadnych grzechów, absolutnie żadnych (od poniedziałku jestem czysta )
Mam nadzieję, że choć raz w ciągu dnia z tym nabiałem (udającym nabiał - twaróg, jogurt naturalny) mogę się uraczyć.






Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-16 08:23:23

Czy mogłaby któraś z Was podpowiedzieć mi jak rozliczyć się btw i kcal w dniu, kiedy nie ćwiczę. W niedzielę chciałbym mieć rest day, czy zatem obniżyć kcal np do 1600?

Nic nie zmieniasz, jesz tak samo.

Dzięki serdeczne, pytałam, bo tak mnie naszło, że dzień beztreningowy jest jakby nie patrzeć jałowy... Ale jeszcze raz dzięki.