Warzywa, które teraz najczęściej podjadam to pomidory i papryka (a kalafior też można tak "na oko"?)
Nie wiem czy dobrze dobieram te ćwiczenia na dzień aerobów (u mnie interwały). Nie dałam rady dziś pobiegać, ponieważ mąż wyjechał, a nie mam z kim popołudniami zostawić dzieci ( i tak ciągle są bez matki, więc czas po pracy staramy się spędzić razem).
Zestaw tych interwałów znalazłam w sieci.
Dwie rundy z dwuminutową aktywną przerwą, w moim przypadku był to trucht w miejscu, podskoki, przeskoki z nogi na nogę.
Pierwsze ćwiczenie Sidewinder Mt Climbers przez 20 sek., 10 sek. przerwy i kolejna seria: potem Toe Touch Jacks również 20 sek., 10 przerwy i druga seria. Dwie kolejne serie w rundzie I tak samo. Dwuminutowa przerwa i znów powtórka jak wyżej, cztery serie po 2 powtórzenia.
Starałam się wykonywać ćwiczenia dokładnie, raz tylko skupiłam się na policzeniu Sidewinder Mt Climbers, wyszło mi 10x.
Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-20 22:57:19
Przyjmij zasadę, że jesz max. 25 g fruktozy dziennie. Korzystaj z tabel: https://www.sfd.pl/-t794215.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty brązowy, kasze, strączki, warzywa korzeniowe, makaron pełnoziarnisty, bataty, dynia (akurat zaczyna się sezon), owoce (fruktoza jw.). Do wyboru, do koloru. Byle dobrej jakości, jak najmniej przetworzone, nie puszkowane/konserwowane, nie dosładzane.
Twoją biblią mają być 2 arty: Co jedzą ladies i Co nam daje natura - obydwa w regulaminie.
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Układanie posiłków jeszcze nie idzie mi sprawnie, a co jedzą Ladies jest już faktycznie moją biblią (a że jestem wzrokowcem, wszystko mam spisane w moimi zeszycie, który dodatkowo sobie prowadzę).
Wszystkie ww, które wymieniłaś lubię, a już szczególnie (dozwolone) kasze i ryż. Będę częściej bazować na tych ww, poza tym oczywiście makarony pełnoziarniste, strączkowe i warzywa korzeniowe.
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html