Szaunima... ale bedzie. fot str 18

PLECY i KLATKA

rozgrzewka - dzieñ dobry 10kg, 20kg, 30kg

1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma
20kg x 10 x 8p

1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego
50kg x 10 x 8p

2. a Pompki z nogami powyżej tułowia
CC 3 serie po 8 powt

2. b Szrugs sztangą
90kg 3 serie po 8 powt

na koniec 1 seria rozpietek

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-11 16:21:44

prosze admina o zmiane tytulu dziennika na - '' Szaunima... ale bedzie. fot str 18 ''

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-11 16:23:21

BARKI I NOGI

1. Wyciskanie hantli siedząc
15,5kg 10x8p

2. a Rowling pionowy na wyciągu
35kg 3 serie 10 powt
b przyciaganie hantli w opadzie
12kg 3 serie 10 powt
c Wznos bocnzy hantli
5 kg 3 serie 8 powt

3. a Syzyfki
5x8
b Zuraw
5x5

+ wspiecia na łydki + brzuch

Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas
superseria niszczaca
Nogi - w koncu wykminiłem jak zahaczyc sie na zurawia i teraz mysle ze taka superseria chociaz utrzymam takie nogi jak mam
brzuch i lydy ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-12 12:09:22

Kończyny masywnie wyglądają

Aczkolwiek jeszcze masz coś z "miśka".Przydałoby się obciąć bf

i nad szerokością popracowac

O, spodziewałem sie innych komentarzy, miło. Miskowaty byłem zawsze, teraz powolutku zaczyna to jakos wygladac. Szczerze powiedziawszy nie licze btw, staram sie ograniczac węgle i widze poprawe. Tak czy siak w koncu bede musiał się zdecydowac na konkret cięcie.
Co do pleców Adzik - mysle nawet o planie z podziałem na szerokosc i grubosc, jednak tak jak wczesniej MOZE przeczytales, dyskopatia eliminuje mi kilka cwiczec i jest lekki problem jak to ugryzc

Dyskopatia? Przy czym się kontuzjowałeś? Który to stopień?

albo wrodzona albo nabawiłem się z biegiem czasu, wiadomo - kiedys trzeba było naj**ac na patyk dla podziwu kumpli. stopień 1

cos da sie ugrac na pewno

wioslo na lawce wchodzi ladnie, szrugsy robic moge, drazki, sciagania pionowe... nie ma zle