[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

czym mierzysz dystans i spalane kcal? endomondo?

Dokładnie tak. Powiem, że takim tempem 9km/h~~ to mógłbym jeszcze spokojnie biec, ale kolega już szedł to i ja z nim. Trochę kolana bolały a tak to nic.

Znowu biegałem.

Czas- 0:20:18
Śred. Prędkość- 9,95km/h
Kalorie- 299
Dystans: 3.37
Śred. Tempo: 6.01 min/km

Kuźwa jak mnie nogi od kolan w dół bolą..

kolego, ale coś się rozciągasz po tym truchcie, nie?

Szczerze to kilka "długich" przysiadów, lekko 2ki i tyle. Nie czuje, że bolą mnie mięśnie tylko jakby kości, no ale to nie zmienia faktu, że trzeba się bardziej do tego przyłożyć.

Zastanawiam się, bo gdzieś czytałam o tych łydkach bolących i nie mogę sobie skojarzyć gdzie, żeby Ci pokazać. Ale z tego co ja wiem, mogę tylko dorzucić, że może to być kwestia nawierzchni - jeśli jest twarda, a Ty dłuuugo nie biegałeś, to będzie boleć, obuwia, albo nawet tego, że dopiero wróciłeś do tej zabawy i za jakiś czas zwyczajnie to minie. Ale o rozciąganiu powinieneś pamiętać zawsze. :)

Nawierzchnia jest specjalnie przystosowana do biegania, miękka - gumowa. Obuwie normalne, jakoś daje rade.

PS: Dzisiaj zrobiłem najlepszą pierś z kurczaka w życiu a potrzeba była tylko brytfanka i piekarnik. Od razu jakbym inne mięso jadł, nie suche, papierowe aż bym poszedł i zjadł jeszcze bo na jutro czeka

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-12 00:17:31

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm / 125cm
Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm
Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm
Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm / 28,5cm
Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm / 84cm
Talia: 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78cm / 75,5cm
Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm / 59,5cm / 59,5cm / 59cm / 59cm
Łydka: 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm


Dobra... ruszyło jak trzeba, ale ta waga. Zbiłem ledwo 20g węgli i takie coś Jednak wolałbym żeby aż tak nie leciała.

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy

Uda - Łydki

Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12
20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12
30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30
35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30
40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30
42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / 82,5x12 / 52,5x30
45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 85x12 / 55x30

Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar
7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla
8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jedna hantla
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 - 10kg jedna hantla
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 - 11kg jedna hantla
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8

Żuraw 4x8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8


Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12
6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12
14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12
16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12
19x12 / 24x12 / 29x12 / 34x12
21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 / 36,5x12

(SS)Wspięcia ze sztangą na barkach || SS \/ 5x10, stały
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 65x12 / 65x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
70x12 / 70x12 / 80x12 / 90x12 / 100x12

Komentarz

Przysiady- Masakra, ledwo co poszło 85x12, regres miałem zrobić na 50 pow, ale po 20 już miałem myśli żeby odłożyć tą sztangę w p***u to 30 dobiłem i było po wszystkim.
Bułgar- Ćwiczenie miażdży. Robię to trochę inaczej bo zapewne powinno się robić znacznie wolniej a ja robię te 8 pow w może 10-12 sekund masakruje udo, że... noga która zaczyna to jeszcze jakoś idzie, ale ta druga to ma przeyebane
Żuraw- Okej, dziwne bo w pierwszych dwóch seria czułem ból w kolanach (jak po bieganiu) a później już przeszło..
MC- Z silą jeszcze całkiem okej, gorzej, że chyba już nie dołożę bo nie mam miejsca na hantlach, ale jest nadzieja, że jakoś pokombinuje i wejdzie 39kg na dwie.
Wspięcia- W łydkach całkiem ładny power był to go wykorzystałem. Ogólnie zawsze byłem w tym miejscu zamulony a dziś byłem zamulony tylko do żurawia.

+ Aero które robię zawsze po treningu Rower - zawsze ta sama trasa, jedynie co się może zmieniać to tempo i czas, raz lepiej raz gorzej.
Dystans: 13.58km
Czas: 41:43
Śred. Prędkość: 19.54km/h
Kcal: 460


Filmiki

Przysiad 85x12 (jakoś dziwnie mi to wygląda ) ->


MCNPN 36,5x12 ->


Zaległe wyciskanie w siadzie 19,5x6 ->


Zaległy martwy ciąg 100x8 (też dziwnie mi to wygląda) ->



Miska









Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-12 18:40:57

IMO w siadzie bardzo duza praca plecow.