Masa, pomoc w dobraniu odżywki, ANKIETA

1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111
2) 16
3) 65/172
4) pół roku
5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu
6) brak
7) brak
8) brak
9) 16 lat :)
10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram tłuszczy, 230 gram węglowodanów.
11) około 200 zł
12) Trenuję 3 razy w tygodniu, co najmniej 2 razy gram w piłkę. Chciałbym przybrać trochę suchej masy mięśniowej, a następnie rozpocząć rzeźbę. Zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass'a.


Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2013-08-07 15:47:36

2000 kcal? Pierdniesz, bekniesz i pójdzie w paznokcie. Dieta na 3000-3200kcal by była ok. Zainwestuj najpierw w szamę.

70 gram białka to trochę mało

Dlatego właśnie chcę zaopatrzyć się w suple, żeby uzupełnić braki w moim "odżywianiu"

mutantem raczej za dużo białka nie uzupełnisz

Kup sobie kilka kg białka np z sfd i dodawaj do posiłków, które mają mało białka, lub pomiędzy posiłkami. Tyle ci wystarczy.

Moim zdaniem powinienes kupic bialko. kreatyne i bcaa mi pomoglo

pomogło w jaki sposób?

Nabralem masy miesniowej ladnie rozbudowalo lapy i inne partie . Aha sorki za brak polskich znakow . Poniewaz jestem na telefonie

Zmieniony przez - lysynn123 w dniu 2013-08-08 01:50:44

Zamiast suplementów to kup pół kilko piersi z kuraka i parę paczek ryżu. Do tego warzywa, jaja, płatki owsiane. Z suplementów to witaminy i minerały. Bez dobrego żarcia suple nic Ci nie dadzą. Tylko kasę wywalisz w błoto.

Dokładnie ułóż dobrą diete 500g kuraka to jakies 120g bialka,serek wiejski i masz jzu 140g dziennie , 1 jajko kurze ma 7g bialka.Zrób dobra diete to i odzywka bedzie zbedna

Zdecydowanie dieta do poprawy 2000kcal to naprawdę za mało dorzuć z 500kcal
Białko daj mniej wiecej 2g/kgmc
węgli i tłuszczy też dodaj a zobaczysz efekty