Redukcja, potrzebna pomoc :)

Wiek :18
Waga :67
Wzrost :174
Staż treningowy: parę miesięcy

Witam po przeliczeniu zapotrzebowania wyszło mi BMR=1673 po ogólnym przeliczeniu kcal ( dodałem sobie jak do mezomorfika bo jakiś super chudy ani gruby nie jestem +400kcal) 2500kcal. Jako że jest to redukcja to uciachałem sobie kcal i do układania diety wziąłem 2200-2300kcal

140g białka
110g tłuszczy
162g WW

Wyszło w praniu troche inaczej ale nie wiem skąd czerpać tyle tłuszczy

Ćwiczę ogólnie wszystkie partie ciała treningiem FBW ale chciałem wyrzeźbić sobie mięsnie brzucha (ABSII)w czym przeszkadza mi jednak brzuch na którym jest trochę tłuszczu.




A tu jest zrzut diety :)







Zmieniony przez - Artem33 w dniu 2013-08-04 15:26:08

Witam,
tutaj nie ma co rzeźbić ,trzeba najpierw budować .
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

może na zdjęciach nie widać ale troche na brzuchu tłuszczu jest :D to teraz zamiast uciąć powinienem dodać troche kalorii i zmienić diete na żeby była na mase?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeśli chcesz masować to dodajesz do zapotrzebowanie 300kcal, btw daj 2-2.2/1-1.2/reszta węgle i wrzuć do oceny

tzn ja nie wiem włąsnie czy troszke uszczuplić ten brzuch, czy może nie trzeba i przy diecie na masę też sobie widoczny sześciopak ;d

to sam zdecyduj co chcesz, my tutaj CI tego nie powiemy, to jest Twoje cialo

No tak tylko ja nie wiem czy żeby zrobić sobie kaloryfer musze ten brzuch redukować czy mogę ćwiczyć z diętą na masę i też zrobie :D

No jeśli chcesz mieć bardziej widoczne mięśnie to musisz redukować, ale na Twoim miejscu bym masował a "kaloryfer" zrobił sobie na następne wakacje, będzie to zdecydowanie lepiej wyglądało ;p

j/w