Kreatyna, a magnez

Witam. Wczoraj zacząłem swój pierwszy cykl na mono, jednak jakieś kilkadziesiąt minut po spożyciu krety (5 mg), czuję się trochę zamulony, ćwiczę pół roku, trzymam się diety i planu (moje wymiary 174 cm, ~80 kg) i nigdy wcześniej nie miałem takich objawów. Wyczytałem gdzieś, że może to być spowodowane niedoborem magnezu. Używam Magne-100 Sport z Treca (2 x 187,50 magnezu). Czy powinienem brać więcej magnezu i czy rzeczywiście spożywanie krety przy takiej dawce magnezu może być objawem senności, zamulenia, rozdrażnienia?

Prawie 400 mg z tabletek wystarczy jesli sie dobrze odzywiasz. Od kreatyny nie dostaje sie takich objawow. Pewnie sobie wkrecasz. Jesli objawy by nie ustaly odstaw kreatyne i zobaczysz czy to od niej

po takiej porcji krety to nie powinieneś nic czuć (5mg)
a tak poważnie to nie od kreatyny

To nie od kreatyny. Preparat magnezowy chuyowy. Większość składu stanowią tlenek i węglan magnezu czyli przyswajalność na poziomie 5%. Cytrynian i mleczan to już wysoko przyswajalne formy ale jest ich najmniej.

super mocna odmiana krety - jak odmierzasz 5mg ??????

_____
generalnie demonizujesz ją

Oczywiście chodziło o 5g, a nie 5mg

mdma85

To nie od kreatyny. Preparat magnezowy chuyowy. Większość składu stanowią tlenek i węglan magnezu czyli przyswajalność na poziomie 5%. Cytrynian i mleczan to już wysoko przyswajalne formy ale jest ich najmniej.

Polecisz coś lepszego za jakąś rozsądną cenę?

Zalecana dzienna dawka magnezu to 400mg co nie oznacza, że masz tyle przyjmowac z suplementow bo magnez dostarczany jest też z jedzeniem. Trzeba też pamietac, że magnez pdawany z supli mozna przedawkowac, ten z jedzenia już nie. Kup w aptece jakis preparat magnezu w formie soli organicznej - cytrynian, asparaginian lub mleczan z wysoka zawartoscia jonow magnezu. Ja akurat stosuje chela mag b6 forte olimpu i też dobrze dziala ale jest dosc drogi. Magvit b6 jest w miare tani ale 1 tabletka ma 48mg jonow magnezu.