Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego dla początkującego (FBW)

Proszę o pomoc w ułożeniu planu z góry dziękuje:)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wczoraj ułozyłem taki plan mógłby ktos się wypowiedzieć i pomuc ewentualnie jakiekieś poprawki naniesc??

Poniedziałek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,
-wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10,
2.Plecy
-Martwy ciąg 12,10,8,
3.Klatka
- rozpiętki 12,12,12
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
5.Biceps
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10,
6.Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10,
7.Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10
8.Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 20,20
9.Brzuch
-Brzuszki tradycyjne 3x max ławeczka

Środa
1.Nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8
-wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10,
2.Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8
4.Barki
-unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10
6.Triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10
7.Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangielki 12,10
8.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 20,20
9.Brzuch
-Brzuszki ze s

Poniedziałek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,
-wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10,
2.Plecy
-Martwy ciąg 12,10,8,
3.Klatka
- rozpiętki 12,12,12
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek 12,10,8
5.Biceps
-Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10,
6.Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10,
7.Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10
8.Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 20,20
9.Brzuch
-Brzuszki tradycyjne 3x max ławeczka

Środa
1.Nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8
-wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10,
2.Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8
4.Barki
-unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10
6.Triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielą w opadzie tułowia 12,10
7.Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangielki 12,10
8.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 20,20
9.Brzuch
-Brzuszki ze skrętem tułowia 3x max

Piątek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangielkami 12,10,8
- wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10,
2.Plecy
-wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
5.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10
6.Triceps
-Pompki w podporze tyłem 12,10
7.Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12,10
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc sztangielki 12,10
8.Kaptury
-szrugsy ze sztangielkami 20,20
9.Brzuch
-Brzuszki z obciażeniem zza głową max