Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, skakanka, basen. Od czerwca siłownia 3x w tyg (wt, czw, weekend), raz w tyg Pilates by wzmocnić mięśnie wewnętrzne, spacery, biegi krótkie, interwały (na co mam akurat ochotę). Od 3 msc trzymam dość czystą miskę, na bilansie 0- 1750 kcal BTW 110/60/190. Praktycznie nie zauważyłam zmiany w wymiarach, więc zaczęłam rotację by trochę rozbudzić metabolizm i starałam się trzymać w DT 1800, w DNT 1650 (mniej węgli). Po wysokich węglach mam wrażenie, że czuję się ociążale.
Robiłam i właściwie zakończyłam trening Obli (chyba)
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion
8) wyciskanie francuskie stojąc
Tyle z pitu pitu, a teraz czas na konkrety:
Wiek : 26
Waga : 48-49
Wzrost : 158
Obwód w biuście: 80
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu: 61/2
Obwód na wysokości pępka : 64
Obwód bioder: 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: P ok 50 L ok 49
Obwód łydki : 33
Poziom BF ok 23 %
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa + brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu, Pilates, aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie: jem jaglankę z owocami i wiórkami kokosowymi, staram się dorzucić jajko do tego, w weekendy jajecznica z 2-3 jaj + jaglanka
Co lubisz jeść na obiad : Mięso (indyk, ryby) + ryż, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy :D Migdały, owoc, warzywo
Co jako deser : Nie mam parcia na słodkie, więc owoc ;) ew. kawka
Ograniczenia żywieniowe : brak. Ale z własnej woli ograniczyłam nabiał i gluten
Stan zdrowia: Fizjoterapeutka stwierdziła lekkie skrzywienie kręgosłupa i pogłębioną lordozę (staram się nad nią panować), ograniczoną ruchomość szyi w prawo, słaby mięsień poprzeczny. To co mnie nurtuje to stale obniżona temp. ciała- ok 36 st, zimne stopy i dłonie, wiecznie podkrążone oczy (od dziecka, " taka Pani uroda")
czy regularnie miesiączkujesz: tak, choć czasami cykl się przedłuża o tydzień bez żadnej przyczyny, ale jest co msc
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, pilates, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : kiedyś kilka razy głodówki (wtedy tak tego nie nazywałam, po prostu MŻ), marzec-maj 2013 - dieta rozdzielna, po której miałam spore spadki cm, ale kcal wychodziło ok 1400 ;/
W zeszłym tygodniu byłam na wakacjach więc miałam renegeracje. Jadłam czysto dość, ale kcal wychodziło ok 1500 bez liczenia. Po tygodniu wróciłam z małymi spadkami w udach głównie i na wadze. Grzecznie wróciłam do stałego rozkładu i póki co kontynuuję plan treningowy. Chciałabym Was prosić o ew. korektę kcal (zapotrzebowanie mi wychodzi na ok 1750), rozkładu i planu - chciałabym coś nowego, choć muszę być szczera i muszę przyznać, że technicznie słabo jest, szczególnie z unoszeniem bokiem (zastępuję tym unoszenie wzdłuż ciała oburącz) i wiosłowaniem hantelką.
Zrzuty diety z dwóch dni:
Sylwetka (wiem, że mam koślawe nogi, szczególnie prawą, na żywo w lustrze aż tak tego nie widać ... :|)
Jeśli chodzi o ideały, to nogi + pupa Chicken Tuna.... a całościowo ciało Marzia Prince. Mój cel to rekompozycja, mniej tłuszczu, więcej mięśni.
Mam nadzieję, że ktoś dotrwał do końca i że napisałam wszystko co potrzeba, a także, że zdjęcia są widoczne. Pozdrawiam :)